谷物和种子不仅富含蛋白质，还含有丰富的纤维和其他重要营养素。每天摄取足够的蛋白质有助于支持细胞修复、新陈代谢、体液平衡，以及骨骼、肌肉和皮肤的结构健康。 1. 燕麦 燕麦虽不常被视为谷物，但实际上是由燕麦种子制成的高蛋白全谷物。每杯干燕麦含有约10.5克蛋白质，同时提供大量纤维。除了直接食用燕麦粥外，还可以将干燕麦加入奶昔或制作蛋白质能量球。 2. 南瓜子 南瓜子是一种高蛋白食物，每盎司含近9克蛋

抹茶拿铁因其独特的风味和健康益处，最近在社交媒体上非常流行，尤其是高蛋白草莓抹茶拿铁备受关注。 抹茶具有浓郁的泥土香味，能与多种食材完美搭配。它富含抗氧化物质，具有抗炎作用。加入额外的蛋白质后，这种组合成为我非常推荐的健康饮品。 如果你想尝试一种高蛋白抹茶饮的新做法，我这里有一款富含蛋白质的椰香香草抹茶拿铁食谱。这款饮品也可以作为咖啡的替代品，帮助你整个上午保持活力。 椰香香草抹茶拿铁食谱及营养价

如果你经常逛冰淇淋区，可能已经注意到高蛋白冰淇淋和其他“健康冰淇淋”开始出现在曲奇奶油等传统口味旁边。 俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的注册营养师萨曼莎·科克伦（Samantha Cochrane）表示，高蛋白冰淇淋通常含有高蛋白的超滤牛奶、乳清蛋白或酪蛋白，同时脂肪和糖分较低。 “如果你想吃甜点，但又需要减少糖分或脂肪摄入，高蛋白冰淇淋是个不错的选择，”科克伦告诉Verywell。“不过，满足感