斯坦福大学生命设计实验室联合创始人戴夫·埃文斯（Dave Evans）和比尔·伯内特（Bill Burnett）在新书《如何过有意义的生活：运用设计思维每天解锁目标、喜悦与心流》中提出，有意义的生活并非一次性“找到”的终点，而是可以被持续“设计”的过程。他们在书中总结出五个关键见解，围绕“完全活着”的体验展开。

有意义生活的核心思路

作者指出，有意义的生活不是在某个“顶点”实现的单一成就，而是通过日常实践、心态调整和具体体验逐步塑造的过程。他们延续此前畅销书《设计你的人生》的思路，将设计思维方法应用于个体的生活与选择之中。

一、从“满足感”转向“完全活着”

在作者看来，许多人追求的是“满足感”，通常会将其与亚伯拉罕·马斯洛提出的“自我实现”联系在一起。马斯洛在1943年提出，自我实现是人类体验的顶峰，个体通过“成为自己所能成为的一切”来获得满足。

但生命设计实验室约20年的实践经验使两位作者认为，每个人所蕴含的活力与潜能远超一生所能完全展现的范围。个体不可能把所有潜能都在现实中一一实现，这一事实被他们视为“好消息”。

在此基础上，他们提出从“害怕错过”（FOMO）转向“享受错过”（JOMO）的概念：个体可以承认自身的丰富与庞大，接受不可能面面俱到的现实，同时有意识地选择探索自身的某些部分，并在过程中获得乐趣。作者将这种从“追求完整满足”转向“学习完全活着”的转变，视为迈向更有意义生活的重要起点。

二、在“交易世界”和“心流世界”之间切换

作者将日常生活区分为两个并行的“世界”。

一是“交易世界”，即围绕待办事项、任务执行和与他人协作展开的日常运作。大多数人据称有约98%的时间处于这一状态，在这里，人们完成工作、获得收入、取得成就并得到外界反馈。

二是“心流世界”，指发生在当下时刻的体验世界。作者将其描述为“脚下、眼前流动的宇宙”，在其中个体不会被待办清单、目标或下一步计划占据心智，而是处于一种持续的当下感之中。

他们提出，个体可以在两者之间切换，甚至“同时在两个地方”。例如，在一场略显乏味的会议中，若将注意力短暂转向窗外的秋景，专注于一棵色彩鲜明的红叶树，就可能短暂进入“心流世界”。在作者的表述中，人们既可以继续完成必要事务，又可以在同一时间对“心流世界”保持觉察。

三、五种关键心态：所谓“设计师之道”

书中提出了五个核心心态，构成作者所谓的“设计师之道”，即一种用来思考生活与自我位置的基本思维框架：

• 惊奇：由“好奇”与“神秘感”组合而成。作者将其描述为一种开放、好奇，并留意生活中微小而“像魔法般”的瞬间的状态。当个体期待并留意这些瞬间时，它们更容易被感知到。

• 可用性：以“是的，让我们看看会发生什么”的态度出现。作者认为，生活中机会众多，但只有在个体“可用”时才可能被抓住。保持选择开放，被比喻为从“只有两道菜的菜单”升级到“完整早午餐自助”。

• 激进接受：完全承认现实“如其所是”，而非停留在“希望它是什么”的层面。当个体不再与现实对抗时，便可释放更多精力去体验、创造和感受生活，包括其中的混乱、失败与转折。作者强调，设计从现实出发，意义也在现实之中显现。

  

• 全情投入且冷静超然：即“全力以赴，但不过度执着于结果”。在这种状态下，个体专注于手头工作，却不过分焦虑结果，从而更容易进入高水平的创造状态，并更享受过程。

• 创造你的世界：不被“默认设置”所限制。在这种心态下，个体不只是被动接受生活，而是与周围人共同“共创”现实，开始留意原本看似随机的模式，关注当下，并在其中发现新的可能性。

作者指出，这些心态单独存在时各具力量，组合起来则更为强大。其中，“激进接受”与“可用性”的组合被视为一种“强力搭配”：在接受现实的同时保持开放与行动准备，使个体在冷静、专注的状态下，更好地回应生活中的各种情境。

四、通过“惊奇眼镜”主动寻找惊艳时刻

作者提到，在许多文化与传统中，都存在普通人经历强烈“惊奇时刻”的叙述。这些体验被描述为意识变得更清晰、更锐利，并伴随对自然、人类和万物的强烈连接感。

书中提出，“惊奇”并不一定依赖罕见或戏剧性的事件。作者使用“惊奇眼镜”的隐喻，指代一种主动寻找惊艳事物的视角。通过这种“隐喻的镜片”，个体可以在日常生活中留意一朵格外美丽的花、一场出乎意料的日落，或一个荡秋千的孩子的投入神情。

在作者的表述中，“惊奇”始终存在于环境之中，而“戴上惊奇眼镜”意味着有意识地去看见这些本就存在的细节。

五、心流、一致性与“塑造性社区”

在书的最后部分，作者将“完全活着”的体验与心流、一致性和社区三个维度联系起来。

其一是心流。 作者将心流描述为时间感减弱、个体完全沉浸于活动中的状态。相关神经科学研究被提及为背景，指出进入心流的方式多种多样，并不一定需要“史诗级”场景。作者举例称，从切洋葱准备食物，到运动员“进入状态”、跑步者在跑步中进入心流，日常活动都可能成为心流入口。通过调整心态，个体可以在日常中增加更多“迷你心流”时刻，从而提升生活的意义感。

其二是一致性。 作者提出，个体的内在世界可以从三个方面进行检视：

• 身份：即个体对“自己是谁”的自我叙事；
• 工作观：工作对个体意味着什么，以及它在生活中扮演的角色；
• 人生观：对“生活整体意义”的看法。

书中援引研究指出，当这三者彼此一致时，个体更容易感到“这就是我”，这种对齐感本身就是意义与目标感的重要来源。

其三是“塑造性社区”。 作者认为，人类始终处于“存在→行动→成为”的循环中，不断演变为“下一个自己”。在这一过程中，社区的作用被强调为关键。所谓“塑造性社区”，并非一般的兴趣小组或项目团队，而是成员彼此支持成长、共同帮助对方成为更好版本自己的群体。作者将这类社区视为个体持续发展过程中不可或缺的环境。

上述内容节选自刊载于 Next Big Idea Club 杂志的一篇文章，经授权发布。原文还提到，读者可通过 Next Big Idea 应用收听由作者亲自朗读的书摘音频版本。