这是根据与30岁纽约尼克斯篮球运动员卡尔-安东尼·唐斯的对话整理而成的叙述性文章，内容经过删减和润色以便更清晰表达。

当有人问我是什么让我拥有优势时，我会说是自信，但所有的自信都来源于训练。即使没有灯光和观众，我的自信也建立在训练馆里。

我是一名纽约尼克斯球员。我的父亲曾是篮球运动员和教练，这激励我追求篮球运动。2014年，我在新泽西的圣约瑟夫高中时，我们队赢得了州冠军。

大学期间，我效力于肯塔基野猫队，2015年开始我的NBA生涯，最初效力于明尼苏达森林狼队。2024年我加入尼克斯，至今已近两年。

真正相信自己的努力和能力让我拥有优势。我想NBA的其他球员也有同样的感受。

以下是我典型一天的生活安排。

早上6点起床，吃一顿清淡的液体早餐

我不太喜欢吃早餐，这很有趣，因为大家都说早餐是一天中最重要的一餐。很多我认识的球员早上不喜欢吃东西，因为我们不想感觉身体沉重。

起床后，我会喝16盎司水，然后是黑咖啡、MCT油（来自棕榈仁和椰子油，提供能量提升）和鸡骨汤。

早上7点开始训练

赛季期间，每周有三到四天是比赛日，保持水分充足非常重要，但即使非比赛日也要保持水分，因为身体恢复速度与水分摄入密切相关。

我整天都喝水，最喜欢喝气泡水。从早上7点开始训练，我整天都在场上，总有人递给我佳得乐和水。

在尼克斯训练基地，我们会检测水合状态。很多队员即使离开基地也会随时检测，确保水分保持在良好水平。

我最喜欢的灵活性训练是弓步蹲

高中时，我最喜欢的复合训练是硬拉，它锻炼全身肌肉。

现在年龄大了，我更喜欢弓步蹲、引体向上和高脚杯深蹲，这些动作能锻炼多个肌肉群。弓步蹲特别有助于提升灵活性，锻炼腿部和股四头肌。

几年前我曾遭遇半月板撕裂，看到身体的恢复情况非常棒。这是我唯一做过的手术，如果没有这次经历，我可能不知道身体能有多强的恢复能力。

不要忽视你的脚趾

很多队友会对脚部进行护理——按摩、用长曲棍球球或网球按摩脚底，练习抓球和放球以锻炼收缩能力。

我相信加强脚趾的力量。效力森林狼时，很多球员会赤脚训练，抓地面，让脚和脚趾充分参与，锻炼肌肉和韧带。

因为跑动多，脚经常肿胀，我会服用一些布洛芬。多年打篮球下来，布洛芬对缓解炎症依然有效。（编辑注：唐斯最近与该品牌合作，推广“Advil换购”计划，鼓励消费者检查家中过期的非处方止痛药，并用Advil替换。）

我的午餐和晚餐模式相似

我通常吃鸡肉作为蛋白质，搭配绿叶蔬菜和其他蔬菜。盘子里我喜欢色彩丰富。碳水方面，我通常吃红薯、花椰菜米饭或藜麦。赛季中需要更多碳水时，会吃一些白米饭。

午餐和晚餐之间的零食通常是无盐杏仁、蛋白棒和电解质饮料。

我已经习惯了这样的饮食，甚至很享受。我的未婚妻乔丹·伍兹会让我尝试其他食物，比如三文鱼或其他鱼类替代鸡肉。

我们全队比赛前都会小憩

每场比赛前，全队都会小睡，最长约两小时。

这是我们的惯例。先热身投篮，然后小睡恢复，之后再去球馆比赛。

比赛结束后，我回家休息，第二天早上继续训练。