维生素C的科学名称是抗坏血酸，它对免疫系统的正常运作至关重要。摄入富含抗坏血酸的食物，有助于增强身体的免疫功能。 1. 番石榴 维生素C含量：每100克228毫克 这种热带水果是抗坏血酸的极佳来源，含量远高于橙子，能显著提升免疫力。它还含有番茄红素，这是一种保护细胞的抗氧化剂。 2. 球芽甘蓝 维生素C含量：每100克143毫克（生食） 这种小型卷心菜富含抗坏血酸，支持免疫细胞功能，同时其维生素K

热巧克力不仅仅是一种让人怀念的温暖饮品。如果使用无糖、高品质的可可粉制作，这种饮料富含抗炎抗氧化物质和多种营养成分，既能带来健康益处，也能满足你的甜食欲望。 1. 促进运动后恢复 使用高品质可可粉和低脂乳制品制作的热巧克力，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和抗氧化剂，有助于支持身体健康的多个方面。饮料中的电解质（有助于补充水分的矿物质）也使其成为运动后或疾病恢复期的理想饮品。建议选择无全脂奶、无添加糖

选择生杏仁还是烤杏仁来摄取营养，主要取决于你最看重哪些营养成分。 哪种更有利于维生素E？ 生杏仁中的维生素E含量高于烤杏仁，因为烘烤过程会破坏部分维生素E。虽然烤杏仁每盎司仍含约6.8毫克维生素E，但如果目标是摄取更多维生素E，建议选择生杏仁。 维生素E是一种脂溶性必需维生素，具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基引起的损伤。 生杏仁每盎司含有约7.4毫克维生素E，约占每日推荐摄入量的50%，有助于

康普茶是一种带有微酸味的发酵气泡茶，常被宣传为健康饮品。适量饮用时，它富含益生菌和抗氧化物，有助于支持肠道、心脏及整体健康。 1. 改善肠道健康 康普茶中的益生菌有助于平衡肠道菌群，促进消化，甚至可能帮助减重。有研究表明，健康的肠道还能阻止有害物质进入血液，从而减少体内炎症，增强免疫力。 2. 增强身体水分 康普茶主要成分是水，带有气泡和风味，许多人觉得比纯水更好喝，也可作为苏打水或酒精饮料的替代