这款营养均衡、营养师认可的午餐易于提前准备，且可根据个人喜好自由搭配蛋白质和纤维来源。

注册营养师Jamie Mok在作为妈妈和瑜伽老师的忙碌生活中，巧妙地确保摄入足够的蛋白质和蔬菜。

奇亚籽富含纤维和欧米伽-3脂肪酸，浸泡后更容易被消化。许多人喜欢用牛奶制作隔夜奇亚籽布丁，也有人将奇亚籽与水混合，等待约30分钟后饮用。这两种做法都能提升奇亚籽的消化性，但它们的营养价值略有不同。 哪种更易消化？ 奇亚籽水在社交媒体上被称为“内在淋浴”，据说能缓解便秘。这种饮品通常15-30分钟即可准备好，而奇亚籽布丁则需要浸泡并冷藏过夜。 据底特律亨利福特健康儿科胃肠病学、肝病学和营养学注册营养