大多数美国人摄入了过多的添加糖。如果你想减少糖分摄入，或者因为健康原因需要监控血糖水平，可能会考虑减少水果的摄入量。 水果和含有添加糖及精制糖的食品（如苏打水、糖果和饼干）都含有简单碳水化合物。然而，水果富含重要的营养素和纤维，是健康的选择。 纤维能减缓水果中糖分的吸收 水果含有一种叫果糖的糖分，同时富含水分、抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维，有助于健康。乔治亚大学临床教授兼营养学主任Emma M.

牛油果富含多种有益肠道健康的纤维类型，同时还含有健康脂肪和其他营养素，有助于整体健康。 1. 牛油果富含促进消化健康的纤维 不同品种的牛油果营养成分略有差异，一半中等大小的牛油果（约100克）含有160卡路里和高达6.7克的纤维。纤维对消化系统至关重要，能帮助预防便秘并保持排便规律。 成人每日推荐摄入纤维量为28克（基于2000卡路里饮食），具体数值会因年龄和性别有所不同。每天食用半个牛油果，几乎

燕麦片和格兰诺拉麦片都是受欢迎的早餐选择，许多人选择它们来增加膳食纤维摄入。两者都以燕麦为主要原料，但由于格兰诺拉麦片中加入了坚果、种子、干果和甜味剂，其纤维、卡路里和糖分含量通常高于纯燕麦片。 燕麦片的卡路里低于格兰诺拉麦片 格兰诺拉麦片通常由燕麦、各种坚果和种子、干果以及甜味剂制成，每份的卡路里高于燕麦片： **燕麦片：**每半杯约含91卡路里 **格兰诺拉麦片：**每半杯约含280卡路里 不

摄入不足的膳食纤维会增加患糖尿病、肥胖、结肠癌、心血管疾病和肠易激综合症的风险。以下是一些提示，表明你可能需要增加膳食纤维的摄入。 1. 经常便秘 膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，两者都促进消化，但不可溶性纤维尤其有助于增加粪便体积，预防便秘。全谷物、小麦麸和蔬菜是不可溶性纤维的良好来源。摄入纤维不足的人可能偶尔会出现便秘。增加纤维时应逐步进行，以免引发其他胃肠不适。同时，增加纤维摄入时要保证充