燕麦片和格兰诺拉麦片都是受欢迎的早餐选择，许多人选择它们来增加膳食纤维摄入。两者都以燕麦为主要原料，但由于格兰诺拉麦片中加入了坚果、种子、干果和甜味剂，其纤维、卡路里和糖分含量通常高于纯燕麦片。

燕麦片的卡路里低于格兰诺拉麦片

格兰诺拉麦片通常由燕麦、各种坚果和种子、干果以及甜味剂制成，每份的卡路里高于燕麦片：

• **燕麦片：**每半杯约含91卡路里
• **格兰诺拉麦片：**每半杯约含280卡路里 不过，市售的速溶燕麦片可能添加了额外成分，导致卡路里增加，因此在选择时应查看营养标签，不要盲目认为燕麦片一定更健康。

燕麦片的糖分通常较少

由于格兰诺拉麦片含有蜂蜜或枫糖浆等甜味剂，其糖分含量高于纯燕麦片：

• **燕麦片：**每半杯糖分少于1克
• **格兰诺拉麦片：**每半杯含糖约8克 不过，速溶燕麦片通常也含有添加糖，例如草莓味速溶燕麦片每半杯含糖10克，两者糖分相近。此外，许多人在家自制燕麦片时会淋上枫糖浆或红糖，这也会增加糖分摄入。

格兰诺拉麦片的纤维含量更高

膳食纤维有助于调节血糖、促进消化并降低胆固醇。成年人每日需摄入25至34克纤维，但多数人摄入不足。燕麦片和格兰诺拉麦片均由全谷物制成，是良好的纤维来源：

• **格兰诺拉麦片：**每半杯含6克纤维
• **燕麦片：**每半杯含2克纤维

营养成分对比

格兰诺拉麦片和燕麦片的营养成分有所不同，以下是经典格兰诺拉麦片与纯燕麦片每半杯的营养比较，供参考。