维生素B6中毒虽然极为罕见，但根据美国毒物中心的报告，过去十年中相关病例增加了约40%。高剂量的维生素B6可能引起神经损伤和麻木感。 这种维生素存在于坚果、鹰嘴豆、鱼类和强化谷物中，但近年来它也越来越多地被添加到补充剂和能量饮料中。在澳大利亚，药品监管机构已因毒性报告将含高剂量维生素B6的补充剂下架。 大多数成年人每天需要1.3至1.7毫克的维生素B6，以支持新陈代谢和神经功能。稍微高一些的剂量通

L-茶氨酸和镁都是有助于改善睡眠的天然成分，但关于它们联合使用对睡眠影响的研究还比较有限。 1. 可能帮助你更快入睡 一项研究发现，服用含有镁、L-茶氨酸、甘氨酸、色氨酸和酸樱桃提取物的复合补充剂，可以缩短入睡时间。尽管结果积极，但由于其他成分也有助于睡眠，因此尚不清楚单独服用镁和L-茶氨酸是否能达到同样效果。 单独补充L-茶氨酸有助于加快入睡速度。它通过作用于神经元，调节脑电波活动，促进放松，减