L-茶氨酸和镁都是有助于改善睡眠的天然成分，但关于它们联合使用对睡眠影响的研究还比较有限。

1. 可能帮助你更快入睡

一项研究发现，服用含有镁、L-茶氨酸、甘氨酸、色氨酸和酸樱桃提取物的复合补充剂，可以缩短入睡时间。尽管结果积极，但由于其他成分也有助于睡眠，因此尚不清楚单独服用镁和L-茶氨酸是否能达到同样效果。

单独补充L-茶氨酸有助于加快入睡速度。它通过作用于神经元，调节脑电波活动，促进放松，减轻压力和焦虑，同时影响γ-氨基丁酸（GABA）这种让人感到平静的神经递质。

镁则通过调节GABA和N-甲基-D-天冬氨酸等神经递质，帮助镇静神经系统，促进肌肉放松。

2. 可能提升睡眠质量

L-茶氨酸能穿过血脑屏障，影响多种与睡眠调节相关的神经递质水平。此外，它还能激活副交感神经系统，促进睡眠，同时抑制交感神经系统的活动。

镁的摄入量增加也可能改善睡眠质量。镁通过调节特定的离子通道来影响睡眠。一项研究表明，镁L-苏糖酸盐（一种镁的形式）能提升深度睡眠，这段时间大脑得到休息和恢复，对认知功能、注意力、记忆力和警觉性至关重要。

3. 可能延长睡眠时间

较高的镁摄入量与更规律的睡眠相关，通常指每晚7到9小时的睡眠时间。镁通过调节生物钟发挥作用，它对褪黑素的生成至关重要。动物研究显示，缺镁会导致褪黑素水平下降。

L-茶氨酸补充剂能减少绝经后女性夜间醒来的次数，改善神经系统活动，减少睡眠中断，从而延长整体睡眠时间。

4. 白天可能更清醒

睡眠质量提升通常伴随着白天的警觉性增强。一项研究指出，补充镁L-苏糖酸盐能改善白天的精神清晰度。

一项荟萃分析也发现，L-茶氨酸补充剂有助于改善白天的功能障碍。

如何服用L-茶氨酸和镁

如果你打算通过补充剂改善睡眠，研究表明服用的时间和剂量很重要。已有研究中使用的剂量和服用时间各有不同，建议根据具体产品说明和专业建议进行服用。