随着智能手表、戒指和各类传感器的普及，越来越多消费者开始依赖可穿戴设备和手机应用监测睡眠质量。但专家指出，这些设备并非直接“测量”睡眠，而是通过心率、运动等信号推断睡眠状态，其数据的含义和局限值得关注。

根据市场研究公司 Grand View Research 的数据，美国睡眠追踪设备市场在 2023 年创造了约 50 亿美元收入，预计到 2030 年收入将翻倍。业内人士表示，在这一市场持续扩张的背景下，用户需要了解这些设备究竟在记录什么、哪些信息相对可靠，以及如何合理使用相关数据。

睡眠追踪器如何工作

密歇根大学数学教授、从事睡眠可穿戴设备研究的 Daniel Forger 介绍，无论是 Apple Watch、Fitbit、Oura Ring 还是其他品牌，主流健康与健身追踪器的基本原理相似：通过记录佩戴者在静息状态下的运动和心率，推断其是否处于睡眠状态以及大致的睡眠阶段。

Forger 表示，大品牌设备在判断“是否入睡”方面的算法已经相当准确，在估算不同睡眠阶段方面也具有一定参考价值。不过，与实验室内的多导睡眠监测相比，精确度仍有差距。

他指出，如果需要明确区分非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）的具体时段和结构，实验室睡眠研究仍然更为可靠。

哪些睡眠数据更值得关注

Morehouse 医学院神经学家兼教授 Chantale Branson 表示，她经常遇到患者带着可穿戴设备生成的“睡眠评分”前来就诊，有些人会对某一晚的快速眼动睡眠时长等细节格外在意。

在她看来，这种做法并不恰当。Branson 指出，这类设备更适合用来观察长期趋势，而不应被视为评估睡眠健康的最终标准，单个夜晚的数据也不应被过度解读。

她强调，临床上仍然会以患者的主观感受为重要依据，重点是找出影响入睡和睡眠维持的原因，而这正是可穿戴设备无法直接提供的。

Branson 建议，习惯每天早晨查看睡眠数据的用户，更应把精力放在改善“睡眠卫生”上，例如建立放松的睡前习惯、减少睡前使用电子屏幕、保持卧室环境舒适等。对于对自身睡眠状况有明显担忧的人群，她建议在购买可穿戴设备前先咨询医生。

Forger 对可穿戴设备持相对积极的态度。他认为，这些产品在一定程度上提升了公众对睡眠重要性的关注度，即便没有严重睡眠问题的人，也可以通过设备获取有助于调整作息、提升白天清醒度的线索。

他表示，了解自身生物节律是否与日常作息相匹配具有重要意义，即使睡眠时长充足，如果睡眠时间安排与生物钟不同步，睡眠质量也可能受到影响。

数据如何影响日常习惯

在亚特兰大地区任教的一名中学教师 Kate Stoye 表示，她在去年夏天购买 Oura Ring，最初是听朋友介绍其在生育追踪方面的准确性，随后发现该设备在睡眠追踪方面也对她有帮助。

Stoye 说，通过观察戒指记录的数据，她注意到饮酒的夜晚睡眠质量明显下降，随后决定戒酒。她表示，如果已经知道饮酒会影响第二天的状态，就缺乏继续饮酒的理由。除打网球或给设备充电外，她几乎一直佩戴这枚戒指。

她还从数据中发现，晚间进食时间也会影响睡眠。她提到，自己长期存在入睡困难的问题，往往与晚餐时间过晚有关，而设备记录的趋势与她的主观感受相吻合。

当睡眠追踪引发焦虑

纽约市广告行业从业者 Mai Barreneche 曾长期佩戴 Oura Ring。她表示，这款设备在一开始帮助她养成了较为规律的睡眠习惯，并促使她坚持早晨锻炼。但作为一个高度关注各类指标的人，她逐渐对每晚的睡眠评分产生强烈执念，并因此感到焦虑。

研究人员将这种因追求“完美睡眠”而产生的焦虑称为“正睡眠障碍”。Barreneche 回忆称，自己在入睡时会不断想着第二天早上会得到怎样的分数。

几年前，她在一次海滩度假时决定不再佩戴戒指，回家后也没有重新使用。她表示，自己保留了此前在设备帮助下养成的良好习惯，但不再希望承受每天盯着分数带来的压力。

Branson 也在临床中观察到类似情况。一些患者会为达成特定的快速眼动睡眠时长设定目标，或与使用同款设备的朋友互相分享分数，由此产生比较和焦虑。

她指出，由于年龄、基因等因素不同，个体在睡眠类型和阶段上的需求存在差异，简单比较相关数据并不合理。她表示，如果设备带来的不是帮助，而是焦虑、担忧或沮丧，用户应考虑寻求专业人士的评估和建议。

专家眼中的未来应用

Forger 认为，可穿戴设备的潜力尚未被充分挖掘。最新研究显示，未来设备可能被设计用于在症状出现前识别感染迹象，并通过睡眠模式的变化提示抑郁发作或复发风险的增加。

他表示，人体在不被察觉的情况下会做出一系列与健康、活动和警觉性相关的重要调节，当机体受到感染时，生理节律会迅速被打乱，身体进入“超速状态”以对抗病原体，这些变化有望通过可穿戴设备捕捉到。

Forger 还指出，这类技术在资源相对匮乏的社区可能具有特殊价值，可穿戴设备有望在无需频繁就诊的情况下，帮助更早识别健康问题并进行远程监测。

他表示，围绕睡眠节律和睡眠结构的研究，可能在未来成为一个重要议题，并在更广泛层面影响人们的日常生活。

— R.J. Rico 和 Emilie Megnien，美联社