从“职业巅峰”到山顶眩晕

瓦尔·布莱尔（Val Blair）曾在职业生涯中一路攀升，成为一名在高压环境中表现突出的市场营销高管。她以投入和高度自律著称，在同行中颇为醒目。

2017年，她站在另一座“山顶”上——这一次是一座真正的山。登顶后，她突然感到强烈眩晕。面对身体不适，她没有向同伴求助，而是选择独自坐下，打算等症状缓解后自己想办法下山。

“我坐在那里一个小时，心里想着：‘这可能就是我的生活了，我下不了这座山了。’”她回忆说。

最终，两名路过的女性主动提出帮助。布莱尔起初拒绝，但在对方劝说下接受了协助。她被背着下山时，情绪激动，泪流不止。

布莱尔表示，事后她将这次经历视为一个“临界点”——介于过去的自己和正在形成的新自我之间。她开始意识到，自己长期坚持“凡事都要完美完成”的高度自律状态并不健康。在高压工作的持续消耗之外，她还背负着五年前失去伴侣的悲痛。她认为，身体是在发出信号，提醒她一味“无论感觉如何都要硬撑”的做法需要改变。

当自律与控制“过度”

在许多职场环境中，一些高绩效同事往往给人“事事完美”的印象：他们自控力强、投入度高，不断累积成就，试图把每一分钟都用到极致。然而，研究和临床观察显示，这种以自律和控制为核心的模式，在推高绩效的同时，也可能带来负面后果。

相关研究已将“过度控制”与慢性抑郁、强迫症等问题联系在一起。持证咨询师兼运动心理学家布莱克利·洛-桑普森（Blakely Low-Sampson）在与高管和运动员的工作中，经常看到类似情况。

“许多高绩效者认为，自律越多越好，”她表示，“这往往会导致倦怠、极度疲惫以及表现停滞。”

执行教练布鲁克·泰勒（Brooke Taylor）在其著作《治愈成功之伤：调整你的雄心，找到持久的职业满足，终结永远不够的循环》中，也谈到类似经历。她回忆自己在谷歌担任团队负责人时，曾在“雄心、成就与生产力”的关系中长期挣扎，一边承受倦怠，一边处于戒瘾恢复阶段。

泰勒提到，当时她试图寻找相关帮助资料，却发现大多聚焦于反馈技巧或时间管理框架。与此同时，她开始戒酒并练习正念。她逐渐意识到，正如有些人用酒精、药物或其他方式填补内心空虚（她称之为“人类的共性”），不少高绩效者则用成就感、重要性和生产力来填补这种空白。

她还提到一项发表于2023年的研究。该研究将“努力”与“道德品质”联系起来，指出在某些环境中，即便努力没有带来结果，本身仍会被视为一种道德行为。

在泰勒看来，这种“内在空虚”以及用成就去填补的驱动力，就是她所说的“成功之伤”——即把成功、生产力和成就误当作自我价值来源所带来的痛苦。

执行领导力教练艾莉·斯塔克（Ally Stark）则指出，日常行为或目标追求中的过度僵化，可能演变为有害的完美主义，不再允许非线性进展。

“实际上，人类行为和习惯的形成本身就是非线性、曲折的，”她说，“你可能前进两步，又后退一步。”

识别“过度自律”的信号

对于许多高绩效者而言，如何判断自己是否已经跨过“健康自律”的界限，是一个现实问题。

斯塔克表示，一些身体和情绪反应，可能是过度自律的早期信号。“这可能表现为身体的收缩感、压迫感，或者强烈的压倒感、焦虑和担忧。”她说。缺乏灵活性、对身边人频繁感到愤怒或恼火，也可能是警示。

洛-桑普森认为，“心理灵活性”是防止控制欲走向极端的关键因素之一。她将其称为“高峰表现最具预测性的因素之一”。

她指出，自律需要与对自身思想、情绪和感受的觉察相结合，个体才能在具体情境中有意识地判断何种应对方式更为合适。换言之，当自律驱使人一味“硬撑”时，自我觉察可以帮助判断：此刻是否更需要休息、恢复，或调整方法，以实现整体更佳的表现。

泰勒则强调，高绩效者需要提升自我觉察，理解驱动自身动力的根源，以判断这种动力是否健康。她建议，可以向自己提出两个问题：“我用这份自律在做什么？”“这份自律在表达我哪一部分自我？”

“在我自己的生活中，如果这种驱动力源于恐惧、自我厌恶，或者想要控制和管理一切，那我就知道它已经过头了。”她说。而在某些情况下，高度自律和专注则是健康的，有助于实现目标。“那种状态更多源于渴望、创造力、灵感，以及我真心想要努力实现的东西。”

在自律与求助之间寻找平衡

对布莱尔而言，那次山顶上的经历成为一个转折点——她意识到，自己不仅需要保持自律，也需要在生活中学会依靠他人，并重视自我关怀。

“我有自律，但我没有请求团队来帮我。我没有提出暂停一下，或者绕着街区走走、喘口气。”她回忆说。

在此之后，她开始有意识地在保持实现目标所需的自律的同时，避免以“孤军奋战”的完美主义方式推进工作。当她开始在需要时寻求支持、适当停顿和调整节奏，她表示自己在这一过程中找到了新的力量。

“关注高绩效并不意味着我们变得软弱。”她说。