我被孩子们弄得筋疲力尽，他们总是需要我全神贯注。

我全神贯注地看着一辆怪兽卡车在纸箱上翻转了20次。我全神贯注地看着第15个侧手翻，或者过去五分钟内的第三场木偶戏。我被这些孩子弄得疲惫不堪，他们需要我给他们拿另一份零食，因为他们不喜欢第一份。他们需要我帮他们消耗精力，好让他们最终入睡。他们需要我陪伴他们完成因为噩梦而抗拒的睡前仪式。

当我女儿五岁时，她邀请我和她一起举行茶话会。那时我正忙着赶工作截止日期，于是告诉她我没时间。

我至今仍能看到她脸上的失望表情。

与孩子相处的时光转瞬即逝

有些日子，我觉得自己做到了一个好爸爸的标准。其他日子，比如那天的茶话会，就不那么理想了。为人父母的这些瞬间无疑是短暂的。有时候我看着孩子们，想着自己有多少次因为忙碌而错过了那些小细节。

有时我会陷入自责的漩涡，感觉内疚压得我喘不过气。当女儿邀请我参加茶话会时，我是否应该停下手头的工作，放下任务，陪她玩？答案当然取决于很多因素——我是否正赶着工作截止日期，她是否能等到当天晚些时候，我是这周第一次拒绝她的邀请还是第十次。

当我终于休息时，我会感到内疚，觉得自己自私，没有无限的耐心和精力。但当我意识到自己可以因为被如此完全需要而感到疲惫时，这种内疚感就消散了。我可以想要喘息，而这并不会减少我对孩子们的爱。这种被需要的感觉是一种特权。他们是我的一切，而有时候，他们只是需要去睡觉。

如果我作为好爸爸的标准是出现在孩子们的生活中，那么总会有些日子我达不到这个标准。这对我们所有人来说都是如此。无论我们多么努力去做正确的事，总会有不尽如人意的时候——至少是对我们自己的标准而言。我们永远无法做到完美。为什么？因为我们是好爸爸。

爸爸们也需要休息

我青少年时打高尔夫球，曾在一个夏天花费无数小时练习准备比赛。比赛当天，我感到精疲力竭。精神上的失误接连出现，挫败感笼罩着我。教练赛后把我拉到一边说：“休息一下。练习可以，但不要过度。”

我听从了他的建议，一周后赢得了本赛季的第一场比赛。区别不在于技巧，而在于休息和自我觉察。高尔夫很难，养育孩子也是如此。即使是专业人士也会犯新手错误。但糟糕的比赛并不代表糟糕的球手，糟糕的日子也不代表糟糕的父母。

养育孩子是一场马拉松，而不是短跑。你对孩子的爱不是通过最艰难日子的完美程度来衡量的，而是通过你的坚持、在需要时休息，以及准备好再次努力的态度来体现的。

内疚是好父母的标志

当然，会有那些时刻让我们说：“我搞砸了，我需要做得更好。”有些日子我们会分心或压力重重——我们都是有责任的人类——虽然我们希望享受永无止境的茶话会幸福，但这并不现实。美好时光会来来去去，我们无能为力。我们只能尽力抓住它们，希望能抓住尽可能多的美好瞬间。

如果你在这些情况下感到内疚，你需要知道，这其实说明你是一个好父母。坏父母不会为此感到内疚。坏父母不会把孩子放在第一位。坏父母不会思考自己是否做得好，或者如何改进。

你不是坏父母，你不是坏爸爸。这正是好爸爸的标准。

摘自《疲惫的爸爸：100个关于为最重要的事坚持的反思》，作者Jon Gustin，版权©2026，Convergent Books授权摘录。未经出版社书面许可，不得转载。

“疲惫的爸爸”创始人及播客主持人Jon Gustin，网络账号@thetireddad。