罗伯特·普鲁菲塞克喜欢有规律的生活。

这位高管律师每天早上4点起床，利用这段时间进行高效的锻炼，为一天的工作做好准备。

“我有点强迫症，也有点像普通律师的性格，”他开玩笑说。

作为康奈尔大学的前橄榄球运动员，普鲁菲塞克一直认为身体健康是他个人和职业成功的重要基础。

这位来自俄亥俄州的律师在曼哈顿办公室接受《商业内幕》采访时表示：“体育是我走出家乡小镇的通行证，没有体育我根本负担不起大学学费。”

现年76岁的他，已经养成了简单而稳定的家庭健身习惯，包括跑步机跑步、动感单车、椭圆机和力量训练，以保持身体健康。

“我喜欢有规律的生活带来的安全感，”他说。

因此，当一位朋友建议他参加一项新的临床试验，测试运动加上一些廉价药物是否能改善健康老龄化和延长寿命时，普鲁菲塞克表示：“好吧，我愿意试试，但前提是它能融入我的日常计划。”

这项为期六个月的试验结果彻底改变了他的习惯。这位七旬老人坚持每天进行一套简单的20分钟健身动作，这些动作是纽约市西奈山研究人员领导的一项名为NYC-Vita的创新长寿研究中学到的。这些短时锻炼可以在家中完成，几乎不需要任何器械。

研究人员希望，这些运动结合每日一剂补充剂和一种廉价的抗炎药，能够显著提升人类寿命。

“如果有办法延长的不是青春，而是健康状态，”他说，“那真是件很酷的事。我们拭目以待。”

每天约20分钟的运动

这项长寿试验是全球XPRIZE健康寿命竞赛的一部分，旨在挑战团队将健康寿命延长10至20年。该试验是一项仅有20名参与者的小规模安全性测试。

然而，其简单的运动方案几乎可以在任何地方复制。该计划围绕每周五天运动设计，平均每周运动160分钟，约合每天22分钟：

• 每周两天高强度间歇训练（HIIT）
  • 时长：20分钟，包括热身和组间90秒休息
• 每周三天阻力训练
  • 时长：40分钟，使用不同难度的阻力带

就是这么简单。

这正是普鲁菲塞克喜欢这套方案的原因，他觉得这是一种高效的健身方式。

“完成这套训练后，我感觉非常疲惫，”他说，指的是每周两次的HIIT训练，这让他重新体验了小时候做的开合跳。他过去总认为开合跳只是简单的热身动作，一次做个十几个，但现在的HIIT风格开合跳完全不同。

“60秒内做60个开合跳？对于我这个年纪的人来说，真是拼了命了。”

在每周另外三天的锻炼中，参与者使用阻力带结合自身体重进行力量训练。

试验还包括补充剂和低剂量抗炎药

除了运动，普鲁菲塞克每天还服用一种长寿圈内流行的补充剂——精胺，这种物质被研究人员怀疑有助于恢复和肌肉生长。

此外，他每周大约服用一次低剂量的处方药雷帕霉素，这种药物在长寿爱好者中非常受欢迎。研究人员认为，雷帕霉素是一种通常用于器官移植的免疫抑制剂，低剂量服用可能减少炎症并延长寿命。

“我认为运动可能是我们干预措施中最重要的部分，”该研究的首席研究员、纽约西奈山免疫学和肿瘤学专家托马斯·马龙博士告诉《商业内幕》，但他也怀疑这些药物可能以协同方式促进健康改善。

“我们真正想知道的是：这些方法是否有效？它们在体内究竟起了什么作用？”

多年来，生物黑客们一直自行服用雷帕霉素，希望它能帮助他们更好地老去。这项试验希望至少开始为这一想法提供更可靠的数据支持。

他感觉很好：疼痛减少，反应更快

普鲁菲塞克不知道是运动、药物、补充剂还是三者结合的效果，但他非常喜欢自从开始这套新方案后的感觉。

他表示，这已成为他每天凌晨4点健身的固定部分。普鲁菲塞克仍会偶尔加入跑步机、举重或椭圆机慢跑等老项目，“但这已不再是重点”，他说。长寿训练计划才是主角。

普鲁菲塞克说，看到自己快速进步令人欣慰。六个月前，他60秒内只能做30个开合跳，如今已翻倍，达到每秒一个。

“看到进步让我更有兴趣，因为这几乎成了和自己的一场比赛，”他说。

他不确定这归功于运动、药物、补充剂还是运气，但他发誓自从开始这套训练后，早上起床时感觉更轻松了。

“早上感觉更好，不再那么僵硬，”普鲁菲塞克说，“我不知道这是不是因为身体更好，这意味着什么呢？”

他的另一位前橄榄球运动员朋友也开始做这些运动，他们现在还会比拼一分钟内谁能做更多开合跳。

“我们的终极目标是让每个人都能更健康地老去，”马龙说。

对普鲁菲塞克来说，这项试验带来了他愿意长期坚持的积极改变。

“这吸引人的地方在于它不会打乱生活，”他说，“你可以轻松安排时间去做。”