“我每天都是这样，因为我的神经系统分不清忙碌的工作日和被老虎攻击的区别。”一则在TikTok上流传的视频这样写道。

类似表述在平台上大量出现。“神经系统调节”（nervous system regulation）正成为社交媒体上的热门话题，作为应对职场焦虑的一种自我调节方式被频繁提及。在TikTok上，#nervoussystemhealing 话题标签下已出现约178,500个相关视频。

在一段标注为“这是我在工作时调节神经系统的真实画面”的视频中，一名用户跳跃着走进洗手间，夸张地甩动手腕和双腿，以此展示自己在工作间隙“放松神经系统”的方式。另一段标题为“你的紧迫感不是我的紧急情况”的视频中，一名女性平静地敲击键盘，配文写道：“视角：当你记起慢下来是调节神经系统的秘诀，而你的工作并非紧急情况时。”

在这些内容背后，“神经系统调节”究竟指向什么？

健康诊所 SHA Mexico 的诊所主任 Jair Olivares 博士在接受《Fast Company》采访时表示，“神经系统调节”是指人体在压力状态（“战斗或逃跑”）与平静状态（“休息和消化”）之间，以一种健康、平衡的方式切换的能力。“这是我们适应挑战、从压力中恢复，并维持心理和身体韧性的方式。”

Olivares 解释称，焦虑和完美主义都是神经系统为保护个体而产生的适应性反应。在真正存在危险时，例如被野生动物追赶，这类反应具有保护作用。但在日常生活中，这一系统同样会被非生命威胁性的压力源激活，例如 Slack 通知和工作截止日期，尽管这些刺激可能让人感觉如同面临生死攸关的情境。

“当这个系统失调时，即使没有明显原因，我们也可能感到焦虑、疲惫、易怒或精疲力竭。”Olivares 指出，“持续的刺激、电子邮件、会议、通知和截止日期让我们的压力系统一直处于‘开启’状态。再加上不良的坐姿、缺乏自然光、跳过正餐以及缺少身体活动，身体几乎收不到安全或休息的信号。”

在社交媒体上，“神经系统调节”容易被视为又一种健康潮流，但相关内容的流行也被认为反映出更广泛的职场现实：许多员工正尝试通过各种方式调节被推入近乎持续“紧急状态”的神经系统。围绕这一主题的视频在平台上大量传播，与职场压力和倦怠感的普遍存在相呼应。

根据求职与雇主评价平台 Glassdoor 的说法，“疲劳”被列为 2025 年的年度关键词。全球趋势预测公司 WGSN 则预测，2026 年将成为所谓的“大疲惫”之年。这些表述与社交媒体上关于“神经系统调节”的讨论在时间上相互呼应。

针对如何在日常工作中进行自我调节，相关内容和专家建议多集中在一些简单可行的做法上。例如，在工作间隙进行短暂“微休息”，练习深呼吸，或通过哼唱、轻拍身体部位等方式刺激位于颈部、与副交感神经系统相关的迷走神经。

Olivares 建议，工作时保持端正坐姿，或通过步行会议等形式增加活动量，以向大脑传递平静信号。在他看来，当感到不适或紧张时，可以先从深而有意识的呼吸练习开始，随后再逐步关注日常生活中可以进行的更大、更加系统性的调整，以减少神经系统失调的发生。

在不少 TikTok 视频的结尾，创作者会以一句话作总结：这只是一个 Slack 通知，它不会伤害你。