经期疼痛和痉挛（痛经）有时可以通过饮食调理等家庭疗法来缓解。研究表明，食用某些水果，如苹果、香蕉和浆果，可能有助于减轻炎症，缓解经期不适。

1. 浆果

浆果富含抗氧化物质，一杯草莓就能提供超过每日推荐摄入量的维生素C和适量的纤维，有助于减少可能加重经期痉挛的炎症。一项研究发现，每天食用草莓的女性比不吃草莓的女性经期腹痛更少。除了草莓，蓝莓和覆盆子等浆果也能增加抗氧化剂摄入，产生类似效果。

2. 香蕉

香蕉富含纤维，有助于促进肠道蠕动，减少经期腹胀和不适。香蕉还含有丰富的镁和钾，这些电解质有助于放松肌肉，可能减轻痉挛和经期疼痛。建议每天食用两根小香蕉，研究显示每天至少吃两份水果的女性经期疼痛发生率较低。

3. 西瓜

将西瓜和其他含水量高的水果如浆果加入饮食，有助于减轻经期痉挛的严重程度。研究指出，脱水会导致血流受限，加重经期疼痛。西瓜含水量高且富含纤维，有助于保持水分和调节肠道，缓解不适症状。

4. 苹果

苹果含有铁和镁，是经期理想的水果选择。充足的铁和镁不仅对整体健康重要，还能防止疲劳，缓解肌肉痉挛。此外，苹果富含纤维和水分，有助于补充水分和促进肠道健康，减少腹胀和腹痛。

5. 猕猴桃

猕猴桃提供丰富的纤维、维生素C和维生素E。部分研究表明，维生素E具有强效抗氧化作用，可能有助于减轻经期痉挛。一项研究中，参与者在经期前后连续五天每天服用两次维生素E补充剂，显著减少了痉挛的持续时间和严重程度。虽然还需更多研究，但富含维生素E的水果如猕猴桃可能有类似效果。

6. 柑橘类水果

柑橘类水果如柠檬、橙子和葡萄柚富含维生素C、维生素D和钙，有研究显示这些营养素可能减轻经期疼痛。橙子和柠檬中的维生素C有助于促进铁的吸收，而铁在经期因失血可能减少。柑橘类水果还含有纤维、镁和钾，有助于缓解肌肉痉挛。

其他自然缓解经期疼痛的小贴士

除了多吃水果，以下家庭疗法也可能帮助缓解经期疼痛：

• 限制摄入咖啡因、酒精、精制面粉或糖及高钠食物，这些可能导致脱水和痉挛。
• 进行适度的轻运动，如散步、骑车或游泳，有助缓解痉挛。
• 采用放松技巧，如按摩、深呼吸、瑜伽或正念练习，可能减轻疼痛。
• 多喝水，保持身体水分，有助减少腹胀并改善肌肉血流，缓解痉挛。
• 使用热敷垫或贴片，热敷腹部可放松紧张肌肉，减轻痉挛。

由于每个人的经期和症状不同，有些人可能需要使用非处方止痛药如非甾体抗炎药（NSAIDs）或对乙酰氨基酚（泰诺）来缓解疼痛。建议咨询医疗专业人员，获得个性化的经期疼痛管理建议。