Josie Porter一直在不断调整她的补充剂方案。

这位营养师兼《如何正确服用补充剂》一书的作者，倡导以食物为主的健康理念，通常根据需要服用补充剂。

大约三年前，她停止服用肌酸，尤其是在一年前开始减少去健身房的频率后。

肌酸曾是运动员和健美者的秘密武器，近年来随着力量训练取代有氧运动成为主流锻炼方式，肌酸也逐渐走入大众视野。肌酸是人体自然生成的分子ATP的组成部分，ATP为细胞提供能量。我们也可以通过摄入蛋白质，如红肉和海鲜，获得肌酸。肌酸是研究最为充分的补充剂之一，研究表明，如果正确服用，它能帮助身体获得额外的能量，从而在健身时多完成一两次重复动作，促进肌肉增长。

作为补充剂，肌酸通常以白色粉末形式出现。研究建议，需连续四周每天摄入5克肌酸，并保持每日摄入量，才能见到效果。

“服用肌酸的目的是让肌肉达到饱和状态，以获得健身相关的好处，”Porter在接受Business Insider采访时表示。

Porter热爱力量训练，但目前因心理健康问题，她更注重锻炼计划中的灵活性，而非极致优化。“我正在尽量减少压力，”她说。

她提到，“肌酸的好处通常体现在人们爆发出极大能量、挑战最大单次重量时。最近我并没有做太多这样的训练，所以觉得没必要继续服用。”

最新研究显示，肌酸的益处不仅限于健身领域。早期研究发现，高剂量服用肌酸可能有助于提升大脑健康和认知功能，但Porter认为目前证据尚不足以支持她在不专注于增肌的情况下每日服用。

“除非我改变训练方式，否则暂时不会重新服用，但我认为肌酸确实有不错的科学依据支持它的效果，”她总结道。