在因夏令时调整而少睡一小时后，睡眠问题再度成为公众讨论焦点。

约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院指出，“春季调快一小时”后的次日，人们往往更易感到疲惫和烦躁。该机构表示，这一小时的睡眠缺失会扰乱人体自然昼夜节律，并与车祸、中风以及心脏病发作风险上升相关。

在美国，改善睡眠的主流做法之一是强调“睡眠卫生”，即通过一系列辅助工具和环境布置来优化睡眠条件，例如使用遮光窗帘、白噪音机以及眼罩等，其中眼罩甚至细分为缎面材质等不同选择。

在“睡眠意识周”期间，针对不少美国人难以获得充足睡眠的现状，一种来自欧洲的做法开始受到关注，即被称为“荷兰方法”的睡眠方式。

利用自然光的“荷兰方法”

所谓“荷兰方法”，是一种相对简化的睡眠习惯调整方式，被形容为与荷兰人务实作风相符。与依赖多种睡眠辅助工具不同，这一方法的核心做法是：睡觉时不拉窗帘，或将窗帘完全拉开。

据介绍，这一方式在阿姆斯特丹等荷兰大城市也较为常见。其理念是通过清晨自然阳光照进卧室，让身体随日出自然醒来，从而帮助重置生物钟，而不是完全依赖闹钟叫醒。

一项近期研究为这一做法提供了科学依据。研究发现，早晨的自然光照有助于设定人体生物钟，影响睡眠与清醒的时间安排；在上午10点之前接受阳光照射，与睡眠质量改善相关联。

与“斯堪的纳维亚睡眠法”的区别

与强调自然光的“荷兰方法”不同，近期在社交媒体上受到关注的“斯堪的纳维亚睡眠法”则聚焦于睡眠温度这一因素。

这种方法主要针对同床共眠的人群，核心做法是每个人使用各自独立的被子，而非共用一条被子，以便更好地调节各自的体感温度和睡眠舒适度。有视频平台上的内容展示了这一睡眠方式的具体操作方式。

报道指出，与美国的普遍做法不同，斯堪的纳维亚地区居民较多采用这种“一人一被”的睡眠安排。