一位功能医学医生分享了可以促进代谢健康的生活习惯，包括力量训练和改善睡眠质量。

L-茶氨酸和镁都是有助于改善睡眠的天然成分，但关于它们联合使用对睡眠影响的研究还比较有限。 1. 可能帮助你更快入睡 一项研究发现，服用含有镁、L-茶氨酸、甘氨酸、色氨酸和酸樱桃提取物的复合补充剂，可以缩短入睡时间。尽管结果积极，但由于其他成分也有助于睡眠，因此尚不清楚单独服用镁和L-茶氨酸是否能达到同样效果。 单独补充L-茶氨酸有助于加快入睡速度。它通过作用于神经元，调节脑电波活动，促进放松，减

多项研究和业内观点显示，睡眠质量的关键在于为大脑营造稳定、安全的声学环境，而非完全消除噪音。相比主动降噪耳机，被动物理隔音配合稳定的背景声，被认为更有利于维持连续睡眠和认知恢复。