像许多注意力缺陷多动障碍（ADHD）儿童一样，Jake Sussman 在小学阶段就面临学习困难，尤其是在需要安静环境的阅读等任务上。

“我对声音非常敏感，所以哪怕很小的噪音都会让我分心，”现年 30 岁的他回忆说。他在六年级被诊断为 ADHD，“对我来说，安静有时也很吵”。

在确诊后，Sussman 的父母将他转入一所专门支持学习差异学生的学校。他的母亲还开始在家中播放棕色噪音，希望帮助他放松和入睡。她从资料中了解到，低频、低保真、类似重型机械运转或强降雨的深沉隆隆声，可能对 ADHD 人群具有安抚作用。

近年来，关于声音如何影响大脑活动的研究不断推进，尤其是在促进休息和专注方面。研究人员普遍认为声音与大脑状态之间存在联系，但具体机制仍有大量未知之处。同时，目前尚难以精确判断哪一类声音或音乐对哪一类人最为有效。不过，现有研究提示，这种影响在 ADHD 患者或具有部分 ADHD 样特征的人群中可能尤为明显。

非传统声音与专注表现

Sussman 在大学期间开始在工作时有意识地选择特定声音作为背景，发现自己的专注能力明显提升。他表示，带歌词的音乐、频繁的节奏变化以及曲目切换都会打断注意力，因此传统意义上的“好听音乐”反而容易分心。

“我发现如果把电影配乐和一些棕色噪音结合起来，我可以连续专注几个小时，”他说。“节拍帮我形成工作节奏，我需要这种内在节奏来维持专注，否则就会停下来。”

2019 年，Sussman 创办了 Superpower Mentors，将患有 ADHD、阅读障碍及其他学习差异的年轻人与具有相似兴趣和神经状况的成功成年人配对。他说，自己“基本上是在电影配乐的伴奏下创办了这家公司”。

他的兄弟姐妹还为他制作了一个专门帮助他集中注意力的播放列表，名为“电影配乐助力更好考试成绩”。这一播放列表后来被公开，订阅人数已超过 13,000 人。

基于音乐的生产力应用 Brain.FM 科学主管 Kevin Woods 认为，Sussman 的做法本质上是一种“自我刺激”，而电影配乐恰好符合低保真音乐的特征。

“电影配乐是一种无意中满足专注音乐所有条件的音乐类型，”Woods 解释说，“就电影配乐而言，这种设计是有意为之；它的目的不是抓住你的注意力。”

Woods 在哈佛大学攻读神经生物学与行为学博士期间开始研究听觉神经科学。他表示，最初对声音与专注之间的关系持怀疑态度，直到后来以学者身份、再到加入 Brain.FM 后，通过大规模在线实验逐步改变了看法。

“绝大多数音乐都是为了吸引你的注意力。如果你是一个优秀的音乐制作人，你的工作就是让音乐明亮、有力，让人坐直身子、转头去听——这对工作时来说是坏事，”他说，“我们制作的音乐恰恰是为了避免这种情况。”

“听觉系统的指尖陀螺”

目前的研究提出了多种关于声音为何能成为专注工具的可能解释，其中一些机制可能同时发挥作用。

例如，ADHD 或存在注意力问题的人往往更容易被细微声音打断。在这种情况下，持续而不具干扰性的背景噪音，可能在一定程度上形成“声屏障”，抵消环境中零散的听觉干扰。

“ADHD 大脑需要更多刺激才能发挥最佳功能，这就是为什么你会看到他们爱动手动脚、抖腿；那是大脑试图自我刺激以便集中注意力，”Woods 说。“Brain.FM 就像听觉系统的指尖陀螺，你可以一边用手做事，一边通过声音获得额外刺激，帮助大脑专注。”

在他看来，专注依赖于刺激水平的平衡：刺激过多容易引发焦虑，刺激不足则导致无聊，两者都会破坏专注状态。

“ADHD 大脑的设定点不同，你需要给系统增加刺激，才能让 ADHD 大脑达到最佳状态，”他说。“利用听觉系统驱动节律性脑活动已有几十年历史，但过去用来实现这一点的刺激通常非常无聊。你不可能整天听卡车倒车声。”

Brain.FM 试图在这一思路上引入更具可听性的内容，由内部作曲家与神经科学家共同创作曲目。据 Woods 介绍，这些原创音乐“超级超级长”，在结构上将与脑波模式对应的节奏，与设计为逐渐退居背景的重复音景叠加，形成适合长时间播放的声音环境。就听感而言，这些曲目类似可在下班后俱乐部、鸡尾酒休息区、按摩院或酒店电梯中听到的背景音乐。

平台将曲目按“深度工作”“激励”“创造力”“学习”“轻度工作”等不同使用场景分类，并设置了针对需要额外刺激人群优化的“ADHD 模式”。

“事实证明，这对大约一半更像 ADHD 的人群效果非常好，”Woods 表示。“即使是那些症状较多但尚未获得临床诊断的人，听这些曲目也能得到帮助。”

个体差异与“试验式”使用

尽管相关研究前景被认为较为广阔，但关于特定声音如何影响专注的科学证据仍不完整。研究者指出，部分难点在于个体差异显著，人们很难一次性找到最适合自己的听觉方案。

“正如研究所示，这种效果因人而异，差异极大，”神经多样性公益机构 Understood.org 的专业知识与战略设计副主任、持证心理学家 Andrew Kahn 说。“有些人需要特定频率、特定音量和特定时长的噪音，而另一些人则需要完全不同的组合。”

Kahn 指出，无论是电影配乐、专门应用程序、棕色噪音，还是其他形式的背景声音，对 ADHD 人群而言，找到合适的声音环境可能会带来“改变游戏规则”的影响。

他本人也被诊断为 ADHD，从临床实践和个人体验来看，音乐对他以及许多来访者——从儿童到职场成年人——都产生了“非常显著的影响”。在他看来，关键在于用接近科学实验的方式进行尝试。

“每次尝试一种技巧时，开始前观察自己的感受非常重要。然后选择一种刺激——比如棕色噪音——持续一段时间，再设定提醒检查进展，”他建议说。“比如今天尝试三次棕色噪音，明天尝试三次（更浅、更细微的）粉红噪音。如果你这样持续一周，就能获得非常好的数据。”

与药物、心理治疗或运动等许多应对注意力问题的方式相比，他认为，这类声音尝试的风险相对较低，也更易由个人自行实施。

“使用白噪音、音乐和播放列表几乎没有负面风险，尝试它们是非常明智的选择，不会有害处，”Kahn 说。“我很期待看到人们的尝试以及他们能产生什么样的研究成果。”