一项发表在医学期刊《eClinicalMedicine》上的研究显示，即便只是对睡眠、体育活动和饮食习惯做出幅度较小的综合改善，在生活方式最不健康的人群中，也与寿命延长相关。

研究团队指出，既往研究多分别考察运动、睡眠时间和质量以及饮食与寿命之间的关系，而本次分析的重点在于评估三种行为同时发生轻微变化时，对寿命和健康寿命的综合影响。

研究设计与数据来源

研究人员使用了英国生物样本库（UK Biobank）的数据，纳入对象为2006年至2010年间招募的近6万名参与者，并对其进行了平均约八年的随访。随后，研究团队通过统计模型，在不同行为改变情景下估算参与者的预期寿命和健康寿命。

饮食质量通过饮食质量评分（Diet Quality Score，DQS）衡量，该评分基于蔬菜、水果、谷物、肉类、鱼类、乳制品、油脂以及含糖饮料等多类食物的摄入情况进行评估。

轻微综合改变与寿命延长关联

研究报告称，在睡眠、体育活动和饮食三方面得分最低的人群中，如果每天在三项行为上均做出很小幅度的调整——例如：

• 睡眠时间每天增加约5分钟；
• 中等至剧烈体育活动（如快走或爬楼梯）每天增加约2分钟；
• 每日蔬菜摄入量增加约半份；

这些综合改变与寿命延长约一年的估算结果相关。

研究还给出了另一组综合改善情景：每天睡眠时间增加24分钟，中等至剧烈体育活动增加3.7分钟，同时饮食质量评分提高23分。研究人员称，这一组合与寿命额外延长约4年的估算结果相关。

最优行为组合与综合效应

根据模型估算，研究人员认为，接近“理想”的行为组合——即每天睡眠7至8小时、每天进行超过40分钟的中等至剧烈体育活动，并维持相对健康的饮食模式——与寿命延长超过9年的结果相关。

研究还发现，睡眠、体育活动和饮食三者的综合效应大于各自单独作用的简单相加。以睡眠为例，在睡眠、运动和饮食习惯均处于最不健康水平的人群中，如果只改善睡眠而不调整其他行为，则每天需要额外增加约25分钟睡眠，才能达到与同时略微改善体育活动和饮食相近的寿命延长效果。这一睡眠增加时间约为综合小幅改善时所需睡眠增量的五倍。

研究人员在论文中写道，本研究结果显示，睡眠、体育活动和营养方面的微小综合改善，与理论上具有临床意义且与人群健康相关的寿命和健康寿命增加有关。

研究人员提示仍需进一步验证

尽管上述结果显示出多种生活方式因素综合调整的潜在重要性，研究团队同时强调，这些结论基于统计模型推算，需要更多研究来检验这些发现是否以及如何能够应用于临床实践。

研究人员表示，这些结果可为未来的干预试验和公共卫生项目设计提供参考，提示通过多种行为的适度综合改变，可能是一种较为务实的人群健康干预路径。