含有健康脂肪、蛋白质和纤维的食物（如鸡蛋、牛油果和全麦吐司）能够减缓简单碳水化合物的吸收速度，让你更长时间感到饱腹，从而使血糖在较长时间内缓慢且稳定地上升。 牛油果吐司配鸡蛋有助于稳定血糖水平 牛油果吐司配鸡蛋是维持血糖平衡和全天保持能量的理想选择。 牛油果含有脂肪和纤维，能减缓消化，防止血糖快速飙升，提供持久稳定的能量。 鸡蛋含有蛋白质和脂肪，能减缓碳水化合物的吸收，且几乎不含碳水化合物，对血糖

维生素D以支持骨骼健康而闻名，但越来越多的研究表明，它可能在血糖控制中也发挥作用，尤其是对糖尿病前期患者。 一项新的临床试验分析发现，维生素D补充剂在配合规律运动和均衡饮食的情况下，可能帮助部分糖尿病前期患者恢复正常血糖水平。 维生素D如何帮助控制血糖？ 分析显示，维生素D补充剂使糖尿病前期患者恢复正常血糖的可能性比安慰剂高出27%。 该研究的高级作者、塔夫茨医疗中心内分泌、糖尿病与代谢科主任An

摄入不足的膳食纤维会增加患糖尿病、肥胖、结肠癌、心血管疾病和肠易激综合症的风险。以下是一些提示，表明你可能需要增加膳食纤维的摄入。 1. 经常便秘 膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，两者都促进消化，但不可溶性纤维尤其有助于增加粪便体积，预防便秘。全谷物、小麦麸和蔬菜是不可溶性纤维的良好来源。摄入纤维不足的人可能偶尔会出现便秘。增加纤维时应逐步进行，以免引发其他胃肠不适。同时，增加纤维摄入时要保证充

这些温暖的香料不仅能增添食物风味，肉桂和肉豆蔻还可能帮助降低血糖水平。两者各有益处，但研究显示肉桂在控制血糖方面可能更为有效。 肉桂如何降低血糖 每天食用肉桂与降低高血糖风险有关，这对糖尿病患者或有糖尿病风险的人尤为重要。一项综述发现，2型糖尿病和糖尿病前期患者每天摄入肉桂后，血糖水平显著下降。 糖尿病患者要么自身胰岛素分泌不足，要么细胞对胰岛素反应不佳。肉桂可能在体内模拟胰岛素的作用，帮助将血糖