杰里米·伦敦医生当时远离家乡，正和他的青少年儿子在黑暗的佐治亚州森林中狩猎，突然感到胸口剧烈疼痛。

那天他感觉不太舒服，告诉妻子——也告诉自己——是胃灼热。当天早晨，当夫妻俩带狗散步时，尽管十二月的空气寒冷，他却开始出汗。症状时有时无，坐下时缓解，活动时又加重。

这些都是心脏堵塞的典型症状，伦敦医生作为心脏外科医生对此非常熟悉。

“我当时心想，‘完了’。我知道这是什么。运动诱发、休息缓解的症状就是冠状动脉心绞痛，除非另有证明。这是我每天都在处理的事情，”伦敦告诉《商业内幕》。

他几乎不敢相信这会发生在自己身上。

表面上看，伦敦一切都做得很对：饮食健康（他的妻子是一名整体营养师），经常锻炼，训练铁人三项并练习柔术。

但那晚和儿子在林中，天色渐黑，伦敦疼痛难忍跪倒在地，已无法再将其归咎为胃灼热。显然，他正在经历心脏病发作。

到达急诊室后，医生发现他的右冠状动脉血流阻塞达99%。

这发生在2022年。现年59岁的伦敦表示，他的亲身经历凸显了即使是专家也很容易忽视健康或忽略警示信号，而一些简单的改变却能带来巨大不同。

“关键是，很多时候我们明知道该怎么做，却做不到。这是人类普遍的陷阱，没有人能幸免，”他说，“我是谁？谁会比我更清楚？”

为了更健康的心脏所做的改变

在康复期间，伦敦不得不对自己的健康状况进行严肃反思。他运动做得很好，但为了忙碌的工作和活跃的生活方式，忽视了其他健康习惯。

“对你来说，最重要的是你最差的那方面，”伦敦说，“对我来说，就是睡眠。”

多年来长时间工作和随时待命，导致他的休息和放松能力一团糟。

第一步是改善睡眠卫生，管理压力，提升整体恢复能力。

随着对健康的深入了解，他发现其他习惯也不像自己想象的那么健康。例如，他偶然使用连续血糖监测仪后震惊地发现自己处于糖尿病前期。

为了控制血糖，他开始饭后短暂散步，白天多做活动休息，每餐增加纤维和蛋白质摄入。

保持水分促进心脏健康

他还坚持补充水分，早晨起床第一件事就是喝水，随身携带水瓶，全天不断小口饮水。

脱水会加重心脏负担，影响身心表现。伦敦是水过滤品牌Rorra的官方合作伙伴，每天使用其台面过滤器，减少接触如PFAS等环境污染物，这些物质与健康问题有关。

“我的工作繁忙，手术可能持续数小时，水分补充很容易被忽视，”他说，“虽然远非完美，但我尽量主动补水。”

意识到自己在健康管理上的不足，以及错过的所有心脏问题警示信号，是一次谦卑的经历，但也是一个机会。

“关键是你能认识到问题，从中学习，变得更懂得照顾自己，也因此更能照顾身边的人，”他说。

如何判断你的心脏是否健康

伦敦指出，大多数人不知道心脏病而非癌症，是美国成年人死亡的首要原因。

虽然年龄、遗传和环境因素影响心脏健康，但保护自己的最佳方法是了解关键指标，例如：

• 血压： 高血压被称为“无声杀手”，因为症状难以察觉。
• 血糖： 代谢健康的重要指标，血糖平衡表明身体能有效利用能量。
• 胆固醇： 我们需要一定胆固醇维持健康，但过多的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）会堆积，增加堵塞风险。
• 体重： 维持健康体重有助于减轻心脏和循环系统负担。

一旦了解了自身心脏健康的基线，并知道与同龄人正常范围的对比，就更容易制定有效的健康习惯。

“有一些简单但不容易的方法可以改善状况，保护自己免受心脏事件影响，或者在事件发生后重新调整自己，”伦敦说。