陈朱莉医生是一位综合医学医生，非常推崇预防性健康习惯。

“如果一个人正处于疾病的边缘，帮助他们恢复健康要比等他们跌落悬崖后再救回来容易得多，”无论是心血管疾病还是2型糖尿病的风险，她在接受《商业内幕》采访时表示。

“为了让人们保持真正的健康，优化寿命和功能状态，关键是要走在疾病的前面，”作为巴克老龄研究所的顾问及精准医疗公司Radence的首席医疗官，陈医生补充道。

过去十年，她的工作和研究激励她养成了多项长寿习惯，从优先保证睡眠到增加力量训练。

她重视睡眠——并进行了睡眠呼吸暂停检测

在所有长寿习惯中，陈医生认为睡眠最为重要，因为睡眠不足与心血管疾病和2型糖尿病等健康问题风险增加有关。

她每晚争取睡7到8小时，符合医生建议。

尽管她不打鼾且体重正常——这两者都是常见风险因素，她还是进行了睡眠呼吸暂停检测，这是一种睡眠时呼吸暂停导致血氧下降的疾病。检测过程包括先在家中进行测试，再到诊所做进一步检查，她表示这让她安心。医生们对于无症状或无风险因素的人是否需要检测意见不一。

“知道睡眠对大脑和心血管健康的重要性，我还是做了检测，”她说，“我也很反对对健康状况进行猜测。”

她的锻炼结合有氧和复合力量训练

陈医生每周六天早晨锻炼，至少30分钟，理想情况下45分钟，结合力量训练和有氧运动。

她先骑Peloton动感单车或跑步机约20分钟，剩余时间做腹部、腿部和手臂锻炼，重点是复合动作，能同时锻炼多个部位。她喜欢将深蹲与过顶推举结合，或做平板支撑激活手臂和核心肌群。

年轻时，她更多做有氧运动，经常跑6到7英里。随着年龄增长，她加入了更多力量训练以增加肌肉量，因为肌肉会随着年龄自然流失。

她认为锻炼是最重要的习惯之一。“锻炼对心血管健康、大脑健康、新陈代谢健康几乎所有方面都至关重要，”她说。

她轮换饮食并补充营养素

营养师通常建议从全食物中获取营养，陈医生确保轮换饮食，尽可能摄入多样食物。

她通常以蛋白质为基础，如烤鸡、烤三文鱼或虾，搭配混合绿叶菜、意大利面瓜、豌豆苗、西兰花、花椰菜、黄瓜和甜椒等蔬菜。多样化全食物饮食有助于促进肠道健康，丰富肠道微生物群。

“没有正确饮食的基础，身体很难构建或修复，”陈医生说。

在蔬菜选择上，她强调“吃彩虹”，因为蔬菜富含纤维且具有抗炎作用。

“有些人只吃菠菜，那是他们唯一的沙拉，”她指出。

陈医生定期做血液检测以监测维生素水平，并补充维生素B群和维生素D等营养素以弥补不足。她表示，由于现代大规模食品生产更注重保质期和外观，营养密度可能受影响，补充剂在摄入或吸收受限时很有帮助。

“如果有些天饮食控制不理想，我会考虑其他补充措施，”比如蛋白质补充剂。

间歇性禁食和绿茶帮助提升能量

大多数日子里，陈医生实行间歇性禁食，这是一种时间限制饮食方式。她通常在晚上9点到下午2点之间不进食。

研究表明，间歇性禁食有助于控制血糖水平。由于可能导致热量限制，有些人用它来减脂，但效果因人而异。

陈医生说“每个人都不同”，建议在医生指导下判断间歇性禁食是否适合自己。比如有饮食失调史的人不建议尝试。

她发现禁食“非常有助于减少身体炎症”，部分研究也支持禁食能降低某些炎症指标。

禁食期间，她会喝足量绿茶和水。绿茶与多种健康益处相关，如促进大脑和心血管健康，可能帮助降低胆固醇。

“这不是万能方案——有些人需要注意，”陈医生提醒，如果有心律问题史，建议先咨询医生再增加咖啡因摄入。

她个人喜欢全天保持稳定的咖啡因和抗氧化剂摄入。