青少年：不玩社交媒体，线下见面刷手机“很烦”

16岁的大妍说，自己的屏幕使用时间可能是许多家长希望孩子达到的水平。她12岁拿到第一部手机，起因是母亲需要方便联系接送放学；当时家里对使用时长有明确限制，“一小时后就关机”，而她至今仍很少使用手机。

大妍表示自己不使用Instagram、TikTok等社交媒体，原因是担心其对心理健康造成影响。她称见过朋友因社交媒体变得更在意他人评价，反复检查自己说过的话。她的同学中有人每天在社交媒体上花费超过六小时，放学后刷到深夜，进而影响第二天的专注力。

她也提到，自己偶尔会在同伴聊天时感到“插不上话”，但并未影响与朋友的关系。在她看来，线下聚会时仍不断刷Instagram并讨论内容“很无聊”，她不理解为何现实见面却持续盯着手机。

大妍还对网络信息的可追溯性感到不安。她说，自己10岁参加小学舞蹈团的视频至今仍在网上流传，甚至并不清楚何时被上传；搜索朋友名字也能看到对方童年经历，“无法重置过去”。

她介绍，父母均不使用社交媒体。父亲是软件工程师，因工作原因每天屏幕时间可达15小时，但若剔除工作用途，娱乐使用约一小时；母亲每天用手机看节目约五小时。大妍表示，自己不担心未来屏幕时间显著增加，当前更重视学习与人际关系。

每日屏幕时间（大妍）：手机30分钟至1小时；电脑（除作业外）无；电视无。

八旬老人：社交围绕WhatsApp展开，也担心“沉迷”

85岁的谢尔说，WhatsApp是他日常沟通的核心工具，主要用于与特立尼达的亲友联系。他习惯早晨查看消息并发送问候，常配上图片和表情符号。

谢尔同时承认手机“容易上瘾”。他加入多个群组，其中一个名为“咖喱和薯条”的群由男性成员组成；他也会在TikTok和YouTube上观看群友转发的视频，认为其中既有趣也有大量“垃圾内容”。他举例称，自己曾在做粥时因看手机分心，导致粥溢出。

他提到，妻子在今年早些时候去世，两人自14岁相识。谢尔表示，手机并不能消除孤独感，但能帮助他与人保持沟通，否则“根本没人说话”。他加入了三个本地老年人群组，通过WhatsApp组织聚会、交换照片，并每周线下相聚运动和吃早餐。

在娱乐方面，他每天会看西部片。儿子送他一台智能电视后，他希望学会用它看YouTube、寻找老卡利普索音乐。由于打字困难，他更多使用Alexa听音乐和广播、设置闹钟。

谢尔认为，智能手机已成为必需品，尤其在医疗等服务线上化后，老年人需要学习使用相关应用，例如通过NHS应用预约。他说自己早晚醒来第一件事就是看手机，担心错过医院预约确认短信，但随后往往会沉浸在阅读和发送消息中。他也希望未来能学会使用电脑或平板。

他坦言手机占用时间过多，群聊里充斥大量无关信息，例如频繁发送“公园里的鸭子照片”。他更希望把时间用于园艺、家务或骑动感单车，并担心自己在手机上花费的时间会失控。

每日屏幕时间（谢尔）：手机3小时；电脑无；电视2小时。

牧师：做TikTok吸引受众，严格不看评论

29岁的皮帕是一名牧师。她说，在教堂里看到的手机比外界想象的更多，虽然目前尚未当场抓到有人在礼拜时刷手机，但曾遇到葬礼上手机响起的情况。

皮帕做TikTok约18个月，起初在姐姐建议下仍感犹豫。她表示，早期在乡村实习时不确定是否有足够内容；搬到城镇后，觉得更有“素材”，逐渐接受通过短视频触达更多人的方式。她说，自己不希望只是坐在教堂里抱怨来的人少，而是思考“人们在哪里、如何接触他们”。

她回忆，最初拍摄和剪辑每条视频要花数小时，如今流程更顺畅。她提到，一条内容为周六晚参加Ministry of Sound活动、次日早晨主持礼拜的短视频播放量超过220万，账号粉丝超过30500。她也表示，视频是否走红难以预测。

对于互动压力，皮帕称自己仍会查看点赞和新增粉丝，但已“非常严格”不再看评论。她举例称，上述视频曾出现带有指责意味的评论并获得大量点赞。她补充，自己参加的活动为下午6点开始、9点结束，并非通宵狂欢。

她还提到，《太阳报》曾报道相关内容，她在教区管理员发来链接后才得知，并曾就此给主教写邮件，获得支持。她也认识了另一位发布TikTok内容的牧师大卫·西姆斯。

在日常使用上，她表示自己会花时间刷TikTok，这是使用最多的应用，其次是Safari（主要处理邮件），以及YouTube、Instagram、WhatsApp。作为单身独居者，她有时觉得屏幕是主要社交方式之一；她每天晚上会打开Hinge，但若未与人聊天，多为“半心半意”浏览。

她强调，与朋友或父母相处时会刻意避免看手机，认为不给对方完整注意力“不礼貌”。她也提到自己对长时间看屏幕的耐受度较低，时间久了会头疼，往往会提醒自己关掉屏幕去读书。

每日屏幕时间（皮帕）：手机最多4小时；电脑3小时10分钟；电视1小时（偶尔集中观看）。

全职妈妈：手机游戏是“自我时间”，不爱无休止刷屏

40岁的宝拉住在农场，有两个孩子（13岁和5岁）。她说，屏幕时间对自己而言是一种从日常事务中抽离的方式。她每天玩一款名为《谜题与混沌》的战争策略游戏约四小时，利用送孩子上学、接孩子、做咖啡等零碎时间进行。

宝拉表示，有朋友不理解她为何在40岁仍投入大量时间玩游戏，但她强调自己也坚持锻炼、热爱阅读、家中事务繁多。她称自己思绪常常停不下来，而游戏能带来“宁静”，让大脑专注于策略挑战而不去想其他事情。

她说，除看电视外，自己很少用屏幕做别的事。她有Facebook，但认为社交媒体“无关紧要”，内容重复、缺乏吸引力；相比之下，游戏更具策略性和主动性。

宝拉出生并成长于西班牙，曾在军队服役。她表示，玩游戏并非因为孤独，自己在当地有不少朋友，只是更倾向“选择性社交”。她介绍，在游戏中无法单打独斗，需要与其他玩家结盟策划行动；她所在联盟以女性为主，成员之间会在游戏内交流，也会使用Discord和WhatsApp沟通。

她称，游戏不会让自己过度兴奋，输赢有时会影响情绪但不明显，联盟成员也理解现实生活优先。

每日屏幕时间（宝拉）：手机4小时；电脑无；电视1小时。

科技CEO：因屏幕关系失衡扔掉手机，减少邮件与即时通讯

43岁的巴纳比是一名科技公司CEO。他说，自己通常在上午10点前不看屏幕，为早晨留出“缓冲时间”，不安排计划也不使用任何科技产品。他大约6:30起床，陪孩子、散步和锻炼。过去多年，他醒来后会立刻查看新闻、邮件或Slack消息，长期处于“从第一分钟起就落后”的状态；如今通常到办公室才第一次接触屏幕。

巴纳比表示，即便在办公室也使用纸质待办清单，每周末写下下周最重要的五件事作为指引。他提到，自己曾在内容管理系统里积累约300个任务难以完成，而一次严重抑郁促使他重新审视工作方式。

他回顾称，自己与屏幕的不健康关系可能始于17岁创办第一家科技公司（网站托管业务）时：放学后工作到凌晨7点，睡一小时再去上学。2018年，他的第二家公司Time etc营业额达数百万，他一度以为找到了工作与生活平衡，但不到五年后出现“崩溃”，整天甚至深夜查看邮件，通过即时通讯保持在线，即使不工作也在刷新闻，最终感到被压垮。

他称，那是三年前发生的事，最终意识到需要扔掉手机。考虑到仍有数百人可能需要联系他，完全离线并不现实，但可以更有选择性。

目前，他表示自己不再上网浏览，不看新闻、不用社交媒体，手机主要用于播放音乐。重要新闻若发生，通常会有人转告。他说，这种变化也让他与他人的对话更开放：当别人问起预算案等新闻时，他会直接表示自己没看过，并请对方分享观点。

在工作沟通上，他称自己每周只花一小时处理邮件，手机和MacBook上不装邮件客户端，仅在台式机上查看；并尽量通过当面沟通或电话完成事务。他还表示，Slack的持续通知曾让自己难以承受，因此选择停用。起初他焦虑强烈，担心“必须保持连接，否则可能发生坏事”，但在摆脱习惯后并未出现严重后果。

他补充，伴侣支持他的改变，而这些调整也与他走出抑郁相关。他说，自己因此有更多时间陪伴孩子，情绪也更稳定，不再感觉手机从醒来到睡都在“催促”。

每日屏幕时间（巴纳比）：手机1小时30分钟；电脑5至6小时；电视无。

社交媒体经理：从醒来就在线，屏幕时间“加起来很尴尬”

31岁的卡特里娜从事社交媒体管理工作。她说，自己早上7点醒来就会拿起手机，依次查看新闻以及Instagram、Reddit、TikTok、X和Facebook，刷牙和穿衣时也在刷屏；步行去车站会看邮件和消息，通勤继续阅读新闻。

她表示，工作时常在手机、iPad和台式机之间切换，甚至把这种切换当作“让眼睛休息”。她提到自己近期眼睛会无缘无故流泪，怀疑与长时间盯着小屏幕有关；大屏幕和防蓝光眼镜能缓解不适。她还称，长期屏幕使用带来背痛、肩痛等身体反应。

卡特里娜说，自己多数时候感觉被手机“束缚”，屏幕时间累积起来“令人尴尬”，但在所处行业中又是必要的。她也承认会把手机带进厕所刷屏。她提到社交媒体的“正向反馈”同样明显：早晨醒来发现帖子一夜之间破百万观看，会带来强烈兴奋感。她举例称，2024年自己在伦敦组织哈里·斯泰尔斯模仿大赛，活动在网络上走红并登上全球新闻。

她表示，和许多经常在线曝光的人一样，自己也遭遇过网络攻击，包括死亡威胁以及针对跨种族恋情的私信评论。她称自己会阅读这些内容，但尽量不受影响。

她还提到，一天结束时常感到大脑“烧坏”般疲惫。非工作时间，她会看几小时电视或刷TikTok放松，认为其算法更能匹配个人兴趣，也让她与社区保持联系，例如在排灯节期间看到他人分享节日意义。

她曾一度养成半夜醒来查看新闻提醒的习惯，因印巴紧张局势升级而感到焦虑。她说，如今躺在床上看手机时，丈夫会提醒她放下手机，但她有时会等对方睡着后再拿起。

每日屏幕时间（卡特里娜）：手机12小时（与其他设备使用有重叠）；电脑8小时；电视2小时。