千禧年之交，人们的日常社交更多发生在线下且以本地圈层为主。彼时现代互联网仍处于早期阶段，手机尚未普及。此后25年，技术深度介入生活：不少人在醒来几分钟内就会查看手机，平均每天查看手机达186次，计算机系统也在不同层面塑造着人们的行动方式。

多项数据指向同一趋势：屏幕时间上升、面对面互动减少。2024年，澳大利亚人平均每天用于屏幕活动的时间为2小时13分钟，几乎占据其一半自由时间；而面对面社交仅38分钟。美国年轻人参加或举办派对的时间较20年前减少70%，同时其屏幕使用时间在各年龄群中处于高位。持续调查还显示，尤其是男性的亲密朋友数量呈下降趋势。

随着人工智能应用扩展，一些人开始转向聊天机器人寻求建议或安慰，而非向朋友倾诉。相关现象引发担忧：技术原本承诺带来更多连接，但在部分场景中，人们反而变得更封闭。

在不少人的感受中，技术不仅在“帮助社交”，也在以更强的方式影响社交——包括决定见谁、获取什么信息以及如何建立连接。为了“优化”时间、减少低效，人们倾向用工具消除互动中的摩擦，但由此也可能减少生活中的混乱与意外。

围绕如何在高度数字化的生活中恢复人与人之间的连接，一些建议强调：与其只强调“接触自然”，不如在日常中主动选择更多线下互动与更少的技术捷径。

取下耳机：为偶遇与自我反思留出空间

在公共场合佩戴耳机已成为常态。耳机带来舒适与分心，但也可能向外界传递“关闭”的信号，减少偶遇与短暂交流的机会。

心理学家、《培养科技一代》（Raising Generation Tech）作者吉姆·泰勒（Jim Taylor）表示，人们常用耳机分散对自身思绪的注意力，使自己处于既不与内心对话、也不与外界互动的状态。他建议偶尔摘下耳机，为观察、反思与连接留出空间。

做更好的介绍：用细节帮助建立真实连接

在屏幕主导的社交环境中，人们在见面前往往已通过Instagram、LinkedIn或交友资料形成对他人的预设印象。相关建议认为，经过思考的人际介绍仍是建立真诚连接的重要起点。

更有效的介绍通常包含具体细节，例如对方意想不到的才艺或爱好、共同兴趣，或一则简短轶事，以提示对方是一个多维的人并引发进一步提问。行为神经科学家琳达·肖（Linda Shaw）指出，让他人感到“被注意、被看见”是一份重要的礼物。

与不同世代的人交谈：打破年龄隔离的对话

一些观察认为，社交媒体在年轻群体中成为主要的信息与观点来源，算法偏好新奇与速度；而年长者往往活跃在不同的数字空间，跨代交流因此更难维系。

社会心理学家、研究员休·麦凯（Hugh Mackay）表示，年龄是一种常被忽视的多样性形式，跨代对话能为双方带来更丰富的视角。相关建议包括：抽出半小时与家人或同事进行一次真正的对话，或以共同活动作为切入点，让互动更有结构。

用手写表达：让沟通回到更有温度的方式

尽管沟通工具让联系更容易，但频率提升并不必然带来深度。以生日祝福为例，短信便捷，手写卡片更费时。肖认为，手写会调动更多大脑区域，对给予者与接受者都可能带来情感益处。

她同时指出，借助人工智能生成卡片内容虽然节省时间，但可能偏离手写表达的初衷：价值不仅在最终信息，更在回忆、思考与选择词语的过程。她还提到，回避这些仪式可能减少相关神经通路的锻炼，使未来表达情感更困难。

读诗并分享：为情感诚实创造空间

英国“诗歌药房”（Poetry Pharmacy）创始人威廉·西格哈特（William Sieghart）表示，他注意到越来越多人感到焦虑与过度刺激，并将其部分归因于手机让人处于持续警觉状态。他提到，有人形容自己醒来时“眼睛还没睁开就处于战斗或逃跑状态”。

在干扰密集的环境中，大声朗读诗歌，或读给他人听，被认为能为情感表达提供空间。西格哈特指出，诗歌覆盖几乎所有人类体验，能让人意识到自己并不孤单，即便作品写于数百年前。

避免技术捷径：把“小交流”当作社交补给

自助结账、二维码、视频通话与聊天机器人等工具旨在节省时间、减少摩擦，但它们替代的往往是日常中的小型交流。麦凯将这些交流形容为“社交电池”的充电方式，并强调人类依赖人际互动而繁荣。

他还提到，神经科学研究显示眼神交流对情感连接重要，而屏幕难以传递同等体验。相关建议包括：在可行时选择与陌生人交谈，或在排队时使用人工柜台，以保留友好而简短的互动。

少拍照：把体验留在记忆里

一些早期研究提示，信息量巨大的视频与照片消费可能影响记忆。一位Z世代播客主持人曾在反思中提到，社交媒体可能让人“拥有比自己生活更多的他人生活记忆”。

除减少社交媒体使用外，个人拍照习惯也被认为值得关注：研究显示，拍照的人可能比不拍照的人更难记住当下瞬间。相关建议并非否定拍照，而是更有意识地记录——在某些时刻，亲身经历本身可能是更好的“保存方式”。