当凯莉·安德伍德长大后，她希望成为一位健康的奶奶。

现年40多岁的她，正着眼未来几十年，调整自己的长寿生活方式。这位以充满活力的舞台表演著称的乡村音乐明星，甚至会在跑步机上唱歌来为演出做准备。她表示，自己的人生目标是能够在晚年依然在农场工作。

“我今天做的决定，将决定未来20年甚至30多年后的生活状态，”安德伍德在接受《商业内幕》采访时说。“我希望有一天成为那种‘奶奶还自己住着，养着鸡，还在挤牛奶’的老人。”

安德伍德分享了她依赖的简单长寿习惯——从园艺到在旅途中锻炼。

随时随地的锻炼

由于演出日程繁忙，安德伍德经常需要在旅途中用有限的设备锻炼。她使用名为HiNote Life的应用程序，该应用专注于健身、营养和健康内容，帮助她方便地跟随锻炼计划。

“我很多次就在酒店房间里用这个应用锻炼，因为它帮我省去了很多猜测的时间，”她告诉《商业内幕》。

俯卧撑是她最喜欢的锻炼之一，因为它几乎不需要设备，且能同时锻炼多个肌肉群。

安德伍德表示，她经常采用超级组训练法，将俯卧撑与下肢动作如深蹲结合，以节省时间。每次锻炼结束时，她通常至少完成100个俯卧撑。

“当我休息腿部时，就会趴下做20个俯卧撑，”她说。

园艺也算锻炼

安德伍德说，有时她会想跳过健身房，但她绝不会坐在沙发上不动。她在田纳西州拥有400英亩的农场，平时照顾动物、园艺和管理温室，保持活跃。

“如果外面有很多活要干，我就把它当作锻炼。无论是铲土、种植还是采摘，这些都是我的锻炼，我很喜欢，”安德伍德说。

园艺是地球上一些最长寿地区“蓝区”居民的关键习惯。园艺活动涉及多种与长寿相关的身体指标，包括一定的有氧运动、灵活性和稳定性。

多摄入蛋白质助健康老龄化

农场生活也让安德伍德的饮食更健康，因为她能持续获得新鲜农产品。

“我自己种了很多，因为我觉得这很有趣，”她说。

她曾向《女性健康》透露，她的饮食以植物为主，包含大量蔬菜、豆腐、全谷物、豆类、自家鸡蛋和蛋白质奶昔。

安德伍德表示，她对饮食采取务实态度，通常是在忙碌中尽量做出最佳选择。

“如果我不吃完孩子们的煎饼，我会感觉很好，”她说。

她的一个重要目标是摄入足够的蛋白质，并鼓励包括她母亲在内的其他人也这样做。

“有很多研究表明，我们需要更多蛋白质。它有助于改善感觉和肌肉建设，”安德伍德说。

她的健康品牌最近推出了一款新蛋白粉，含有20克蛋白质、5克纤维和B族维生素，方便忙碌的人群，尤其是女性，保持健康饮食。

“我们希望继续满足女性的需求，”安德伍德说。“她们只是普通的妈妈、姐妹、朋友，努力为自己争取一点时间。”