在因夏令时调快一小时而普遍少睡一小时之后，睡眠问题再次成为公众讨论的焦点。

约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院指出，“春季调快一小时”后的次日，人们往往会感到更加疲倦和易怒。这一小时的睡眠缺失会扰乱人体自然的昼夜节律，并与车祸、中风以及心脏病发作风险上升相关。

在美国，改善睡眠的主流做法之一是优化所谓的“睡眠卫生”，通常配合多种辅助工具使用，例如遮光窗帘、白噪音机以及眼罩等，其中眼罩甚至细分出缎面材质等不同选择。

在“睡眠意识周”期间，睡眠话题受到更多关注。有媒体介绍了一种来自荷兰的睡眠方式，被称为“荷兰方法”，作为与传统睡眠辅助工具不同的另一种选择。

荷兰方法的做法

所谓“荷兰方法”，强调的是一种相对简洁的睡眠环境布置。与依赖遮光窗帘和眼罩不同，这一方法主张在睡觉时将窗帘完全拉开，让自然光线在清晨进入室内，以此作为醒来的信号。

报道指出，这种做法在阿姆斯特丹等荷兰大城市也较为常见。其核心理念是通过清晨的自然阳光来帮助重置人体生物钟，而不是单纯依靠闹钟叫醒。

一项近期研究被引用为这一方法的科学依据。研究发现，晨光确实能够设定人体的生物钟，从而影响睡眠与清醒的时间安排。研究还显示，在上午10点之前接受阳光照射，有助于提升整体睡眠质量。

与“斯堪的纳维亚睡眠方法”的区别

与“荷兰方法”侧重利用自然光不同，近期在社交媒体上受到关注的“斯堪的纳维亚睡眠方法”则强调睡眠时的温度管理。

报道介绍，这一方法对同床共眠的伴侣影响较大。其主要做法是每个人使用各自独立的被子，而不是共用一条被子，以便更好地调节各自的体感温度，被形容为对情侣睡眠方式的“游戏规则改变者”。

相关内容在TikTok等平台上被广泛传播。报道称，与许多美国人的习惯不同，斯堪的纳维亚地区的人们通常就是以这种“一人一条被子”的方式入睡。