“湿润一月”（Damp January）今年兴起，作为“干一月”（Dry January）的一种更宽松的替代方案，鼓励人们适度饮酒，而非完全戒酒。

TikTok上的调酒师们纷纷响应这一趋势，展示了用柑橘汁、苦精、苏打水和糖浆调制的低酒精饮品。

TikTok用户@likeablecocktails的Kaitlyn Stewart在制作柠檬青柠苦精饮时表示，她喜欢把苦精看作类似香草精或康普茶的调味品。她解释说，这款饮料只加入少量苦精，酒精含量非常低。

尝试低酒精饮品或参与“湿润一月”计划，能帮助那些想减少饮酒量的人迈出第一步，尤其是在疫情期间饮酒量普遍增加的背景下。

新墨西哥大学酒精、物质使用与成瘾中心主任Katie Witkiewitz博士告诉Verywell，找到自己喜欢的低酒精或无酒精饮品，有助于减少对酒精的依赖，从而获得更多乐趣。

即使“湿润一月”结束后，有些人也可能不愿恢复之前的饮酒习惯，尤其是越来越多的研究表明，饮酒量与健康风险密切相关。

饮酒的健康风险

研究显示，长期饮酒可能导致器官和组织损伤、癌症以及寿命缩短等健康问题。

虽然《美国膳食指南》建议男性每日饮酒不超过两杯，女性不超过一杯，但加拿大物质使用与成瘾中心建议加拿大人每周饮酒不超过两杯。

加拿大维多利亚大学物质使用研究所所长Tim Naimi博士表示：“在这个饮酒水平下，健康风险非常低，但饮酒量越高，风险越大。这也正是‘湿润一月’的意义所在——减少饮酒对健康有益。”

“湿润一月”或许能带来生活重启

尽管减少饮酒有益健康，但有些人可能因为社交原因而犹豫不决。

Witkiewitz博士建议，如果饮酒带来快乐和社交机会，并且与其他提升生活质量的活动结合，那么可以考虑继续这些活动，但减少饮酒量。

专家们认为，“湿润一月”有时可以作为一个“重启”机会，让人们重新审视与酒精的关系，比如只在社交场合饮酒或选择低酒精饮品。

找到志同道合的伙伴相互监督，或创造不依赖酒精的庆祝方式，有助于在一月之后坚持“湿润饮酒”的目标。

Naimi博士强调：“关键是设定具体且可衡量的目标，并选择适合自己的现实目标。”

但“湿润饮酒”并非适合所有人

波士顿“清醒力量”播客主持人Gillian Tietz表示，作为一名戒酒者，她对“湿润一月”趋势感到沮丧。

Tietz解释说，对于那些与酒精斗争的人来说，“湿润一月”可能给人一种适度饮酒是可行的假象。

她认为这一趋势助长了对成瘾的污名化，认为成瘾是个人选择或软弱的表现。她说：“像我这样的人，无论如何都无法控制饮酒量。对于尝试节制但失败的人来说，完全戒酒更简单、更可持续。”

Tietz建议想重新审视自己与酒精关系的人，可以先加入“清醒好奇”社区，与他人分享经历和感受，这样会更有力量。

自2019年戒酒以来，她在身体和心理上都获得了显著改善。

她说：“最大的收获是自我价值感的提升。过去饮酒时，我非常自责，因为我相信那些污名化的说法，认为只要自己更坚强，就能学会节制饮酒。”