经过十年的慢跑，我终于感到精疲力竭。虽然2024年完成了人生中的第一个马拉松让我非常开心，但训练过程让我身心俱疲。之后的几个月里，我对家附近的跑道毫无兴趣，更别说报名参加新的比赛了。加上我常跑的伙伴们都搬走了，跑步变成了一项孤独且单调的活动。虽然我可以加入新的跑步俱乐部，但我选择了抵制。

因此，2025年下半年，我暂停了这十年的跑步习惯。以前几乎每天跑3到4英里，每周只参加两次健身课；现在我改为交替进行力量训练课程和纯步行日。这样，我每周参加3到4次高强度训练课（尽量抽时间短暂步行），其余时间则进行至少3英里的长距离散步。

刚开始用步行替代跑步让我有些犹豫。一方面，我认识不少身体比我更健康却完全不跑步的人；另一方面，我跑了那么多年，担心体重会增加或变得更久坐不动。

令我惊喜的是，我的脂肪燃烧效果比跑步时更好，六个月内减掉了大约5磅。但最重要的是心理上的变化：我变得更加平静，不再感到疲惫分散，重新享受运动的乐趣。

我反而活动更多，燃烧更多脂肪

因为厌倦了跑步，我的速度不如从前，也提不起劲加快步伐。跑三英里燃烧的卡路里减少了，因为身体适应了这个节奏，进入了平台期。要想看到效果，我得提高速度、距离或坡度——而这些都是我不想做的。

步行燃烧的卡路里比跑步少，所以我必须花更多时间步行才能达到同样效果。现在，我每天步行大约一小时，是跑步时间的两倍。

不过，这样更容易坚持。我不需要换运动服，也不用在一小时午休里挤时间跑步和洗澡，只要起身就能走。

我住在美国最适合步行的城市之一，不用特别规划路线，提前下地铁多走几站，或者时间允许就走出门外。

度假时也更容易保持这个习惯。以前总想着跑步，但常常选择睡懒觉；现在我只承诺每天散步或徒步，这点我总能做到。

更高效的高强度训练日

交替安排训练课和步行日让我上课时感觉更有精神。

即使课前有时间步行，我也不会像跑完三英里那样疲惫。这样我能举更重的重量，精力充沛地挑战自己——这是增肌的唯一途径。此外，我通过心率监测发现，力量训练消耗的卡路里和跑三英里差不多（还能增强力量）。

偶尔跑步时，我选择短距离快速冲刺。大多数训练课都有有氧环节，目标是爆发力。我会在跑步机上达到心率区间4，以更具挑战性的速度跑步，每英里比平时快2到4分钟——这在我不天天跑步的情况下更容易也更有趣。

更好的效果，少了压力

跑步让我心态紧张且心生怨恨。感觉自己一直在锻炼，却看不到成效。

强迫自己减少跑步，改为步行，不仅提升了健身表现和减脂速度，也让我心情平复。

我开始和丈夫晨间散步喝咖啡，或在办公室附近绕圈走走，缓解长时间伏案的疲劳。减少零食和酒精的习惯也变得轻松多了。既然不必在零下20度的天气里强迫自己跑步，就不需要用小吃来安慰自己。

我很庆幸，事实与我的担忧相反：改变长期习惯后，我变得更健康了。只是我需要先迈出小步伐。