几周前，我又一次在迷迷糊糊中醒来，愤怒地关掉闹钟，心里问自己：“为什么我还是这么疲惫？”

我在脑海中回顾了之前从专家那里学到的睡眠卫生建议（毕竟，我的职业就是写睡眠相关内容）。八小时睡眠？有做到。保持固定的睡觉和起床时间？有做到。避免咖啡因和酒精？也都做到了。

我不明白为什么醒来时依然头脑昏沉、疲惫不堪，而且这种感觉一直持续到上午晚些时候。我到底哪里做错了？思索良久后，我在谷歌上发现了一个以前从未尝试过的睡眠技巧：荷兰方法。

如果相信网络上的说法（有时我会信），荷兰人据说非常推崇一个简单的习惯——睡觉时拉开窗帘。

这个建议与我之前学到的“越黑越好”的睡眠原则完全相反，但我决定试一试，反正也没什么损失。

我尝试荷兰方法的第一个晚上

实验的第一个晚上，我花了一些时间望着卧室窗外，看到街灯照亮下的树木在风中摇曳。最终我睡着了，但不得不承认，入睡时间比平时长。

然而，第二天早上6:45闹钟响起时，我已经完全清醒。房间里充满了自然光，我感到精神焕发，心情大好，这种能量持续了一整天。我是不是找到了早起的秘诀？时间会证明一切。

接下来的一周同样收获颇丰

我坚持实验了一周，精力持续提升。休息日没有固定起床时间时，我更进一步尝试了这个方法。最近我经常睡过头，导致醒来时更加昏沉，于是我决定不设闹钟，看看荷兰方法是否真的能让我自然醒来。

果然，睡了大约八小时后，我醒来时感受到了一种成年生活中难得的满足感——充分休息。

更令人惊讶的是，我晚上入睡速度也加快了。感觉像是奇迹，但为什么这么有效？我联系了一位值得信赖的专家来解答。

荷兰方法背后的科学原理

与拥有失眠博士学位的著名神经科学家林赛·布朗宁博士交谈后，我了解到这个新兴睡眠技巧背后确实有科学依据。

“即使闭着眼睛，你也能感知光线的变化，”这位Trouble Sleeping的睡眠专家告诉我。这意味着即使在睡觉时，身体也能感知到太阳升起的光线。

“这会让你从深度睡眠逐渐过渡到浅睡眠，从而减少睡眠惯性——也就是我们所说的醒来时的昏沉感。”

那么为什么晚上更容易入睡呢？布朗宁说：“早晨的明亮光线有助于稳定我们的昼夜节律。”昼夜节律是控制我们清醒和困倦时间的生物钟。当昼夜节律被自然光良好调节时，入睡、整夜睡眠和醒来时的精力都会变得更加轻松。

当然，这里有几个重要的注意事项。如果你不想早起，这个方法可能不适合你。另外，随着夏季白昼变长，日出时间更早，自然光可能不太符合你的作息安排。

但如果你是那种随着太阳自然醒来的人，我强烈建议你试试这个睡眠技巧。我已经意识到，黑暗被高估了，从今以后我会让光线照进我的睡眠时光。