这是根据与Orangetheory Fitness总裁Lauren Cody的对话整理而成的文章，经过删减和润色以确保内容清晰。

每天的生活几乎都不相同。

虽然我经常出差，但我尽量保持某种固定的日常习惯。

睡眠、锻炼和营养这三大要素是我每天努力保持稳定的部分。

我从快速的身体扫描和锻炼开始一天

我通常在早上5:45左右起床。

醒来的前五分钟，我会做一个简单的心理扫描：感觉如何？睡眠质量怎样？心情怎么样？根据这些，我会调整自己，确保整天的精力保持均衡。

早晨准备时，我喜欢听新闻播客，保持对时事的关注。起床后，我几乎会一直查看邮件。

然后，我喜欢先做一些运动，给自己留点时间和空间，因为接下来的一整天我都要投入到工作中，和同事、合作伙伴、加盟商以及重要利益相关者打交道。

我尽量参加早上6:15的Orangetheory课程，并辅以户外跑步。我非常喜欢每天在户外亲近自然30分钟，这对我帮助很大。周末我会练习Bikram瑜伽，作为恢复的一部分。

准备工作时，我会有意留出15分钟整理思路，理清当天需要做的决策、将要会见的人和优先事项。

我的早晨补充品组合

我依赖多种补充品。

胶原蛋白补充剂是方便的蛋白质来源，每次能额外补充10克蛋白，而且无味，易于加入热饮中开始一天。最近我也开始服用肌酸补充剂。

像姜黄这类抗炎补充品对我来说也很重要，尤其是考虑到我的年龄和生活阶段，帮助我减少身体僵硬，提升整天的舒适感。

我非常喜欢茶，尤其是来自中国和日本的绿茶，通常用它来摄取咖啡因。目前我不喝含咖啡因的饮品，改喝薄荷茶。

我注重摄取足够蛋白质以保持稳定能量

我在饮食上不算特别有创意，但有几样固定选择。

早餐我吃鸡蛋、骨头汤，常吃覆盆子和蓝莓，猕猴桃也是我的常备水果。做蛋白奶昔时，我会加一个未完全熟透的青香蕉，因为我更喜欢它的口感和味道。

我避免摄入麸质和大部分乳制品，吐司会选择坚果类面包。

午餐通常是鱼或鸡肉，配绿叶蔬菜和红薯或米饭。我倾向于减少碳水摄入，因为这样能让我保持更好的能量状态。我不太适应红肉等重蛋白。

职业生涯中很长一段时间，我会在下午感到疲倦，通常会吃点甜食作为零食。但后来我发现，当我每天摄入大约90克蛋白质时，这种疲劳感就消失了。

我利用休息时间反思，并在飞机上专注深度工作

白天我喜欢留时间思考。我性格介于内向和外向之间，偏内向，所以我会确保每天至少有两次30分钟的休息时间，喘口气，稍作反思。

我每周出差大约两次，非常珍惜这些旅途中的专注时间。飞机上我能完成很多工作，因此我很享受飞行时光。

我通常下午晚些时候出发，这个时间段不错，白天的大部分工作已完成，但还不算太晚，能保持良好的精力完成一大块工作。

我的工作日很长，但晚上会有放松时间

我通常工作约11小时，出差时可能达到13到14小时。

晚上工作和生活的转换比我职业生涯中任何时候都更顺畅。与加盟商会面时，我们也会抽时间放松，增进关系。

我喜欢健身行业，因为大家的生活习惯都很健康，注重养生，不会熬夜。

去年我刚加入Orangetheory时，公司举办了一次领导团队峰会。晚餐从下午5:45开始，7:30结束，没人喝酒，大家都急着回归自己的健康生活方式。这是一个非常健康、积极的环境。

早晚餐时间让我有机会用穴位按摩垫放松

大约6:30时，我会吃晚餐，确保不会影响睡眠。之后晚上我会断断续续地处理工作，直到准备休息。

晚餐我喜欢喝营养丰富、温暖的鸡汤或蔬菜汤。

放松时，我首先会和家人交流，了解他们的日常。

然后我会找个不被打扰的地方，通常是卧室，关上门，回归自我。

我会花30分钟做拉伸、冥想和呼吸练习，同时躺在Shakti穴位按摩垫上。这个垫子有塑料尖刺，能促进血液循环到肌肉表层，非常放松，第二天醒来不会感到酸痛或僵硬。

我喜欢古装剧和励志故事

我平时不怎么看电视，但放松时喜欢看古装剧或历史纪录片。

我喜欢读励志书籍。最近读了James Lawrence的《铁人希望》，他去年曾在我们的大会上演讲。

我还会重读十年前的书《超人崛起：终极人类表现科学解析》，书中通过极限运动员的案例研究，讲述如何进入“心流”状态，以及如何在商业中复制这种状态，内容非常吸引人。

如果时间紧张，我会读一些轻松的文章，通常是朋友和同事发给我的，这样可以短暂地让大脑放松。

我通常不会早于晚上9:30上床，尽量争取10点左右，有时会到10:30。

周五晚上，我会泡个盐浴，这是我给自己的最大犒赏。