在经历长时间对着屏幕工作后，一名新闻从业者表示，自己曾长期保持睡前刷手机直至入睡的习惯。其间，他不仅反复浏览新闻头条，还会沉浸于社交媒体评论区的争执内容，并通过手机上的Teams和Slack回看工作沟通信息，几乎始终处于“在线”状态。

他描述，这种使用方式逐渐演变为一种从睡前很早就开始的固定流程：随着夜晚推进，连续数小时跟随算法推荐浏览内容，对背景电视节目和周围对话关注度下降。无论是反乌托邦式的新闻信息、流行文化中的尖刻观点，还是针对LinkedIn表达方式的嘲讽帖子，都不断占据其注意力。

该人士称，长期睡前“末日滚动”带来的直接结果是睡眠质量下降，入睡后也常伴随焦虑，梦境内容被恐惧与网络言论影响。在多次出现焦躁夜晚后，他决定调整习惯，寻找能够更有效占据注意力的替代方式。

在尝试过程中，他将阅读作为选择方向，并最终转向漫画。他回忆，自己童年时期曾是漫画爱好者，90年代初阅读《Beano》和《Dandy》，随后接触《丁丁历险记》和《阿斯特里克斯》，并读到父亲收藏的《2000 AD》。此后，他还阅读过《传教士》《梦境》《守望者》《蝙蝠侠》等作品。但进入三十多岁后，这一阅读习惯逐渐中断。

他表示，2024年底，在围绕唐纳德·特朗普即将开启第二任期的网络讨论持续发酵之际，自己更强烈地意识到需要保护心理状态、建立新习惯，以避免被恐惧与愤怒情绪持续牵引。最终，他选择在夜间不再拿起手机，而改为阅读漫画。

据其描述，恢复漫画阅读后，睡眠状况出现改善，梦境更偏向奇幻内容，日常焦虑的影响有所减弱；醒来时精神状态也更好，不再延续前一晚刷屏后的负面情绪。他还称，漫画的视觉与创意元素对其新闻工作带来启发，同时下班后查看工作频道的冲动减少，因为晚间时间被固定为阅读时间。

他进一步提到，过去十年频繁在各类应用间切换，使注意力受到影响；而通过持续读完一整套漫画系列或图像小说，专注度有所恢复，并带来完成阅读的成就感，替代了对“浪费时间”的自我否定。

在他看来，漫画也提供了一种相对安全的情绪出口，使其能够在虚构叙事中面对对末日、独裁者以及人工智能起义等主题的担忧。尽管反乌托邦科幻或极端恐怖题材并非传统意义上的睡前读物，但他认为，相比网络评论区的恐慌扩散，这类内容更接近一种可控的宣泄方式。

该人士表示，重新拾起漫画并非逃避现实，而是在信息与情绪占用日益加重的环境中，为自我照护留出空间。他称，减少夜间手机使用后，情绪、创造力以及对生活的整体感受均有所改善，并计划继续保持这一习惯。