获得充足睡眠被多项研究证明与工作表现密切相关。2018年的一项研究显示，每晚仅睡五到六小时的人，其生产力比每晚规律睡七到八小时的人低19%；而睡眠时间少于五小时的人，生产力降幅接近30%。

研究指出，尽管睡得少意味着清醒时间更长，但实际完成的工作量并未因此增加。其他研究结果显示，每晚只睡六小时，会显著增加完成需要专注、深度思考或解决问题任务的难度。在注意力和反应时间方面，六小时睡眠被比拟为饮用数杯啤酒后的状态，而四小时睡眠则相当于饮用五杯啤酒后的水平。

另有研究表明，睡眠不足会削弱执行多步骤任务的能力，这类任务几乎涵盖日常大部分工作与活动。此外，一项研究发现，缺乏睡眠会增强大脑中与食物相关的奖励中枢活动，导致饮食选择更偏向不健康食物，而不良饮食又进一步影响睡眠质量，形成负向循环。

在睡眠重要性已被广泛认知的背景下，如何更快入睡成为不少人关注的问题。一种被称为“军用睡眠法”的技巧，因用于帮助军方人员在复杂环境中快速入睡而受到关注。

军用睡眠法的来源

在2012年出版的《放松并赢得冠军表现》（Relax and Win: Championship Performance）一书中，作者劳埃德·巴德·温特（Lloyd Bud Winter）介绍了海军预备飞行学校为帮助飞行员更快、更容易入睡而设计的一套放松程序。

书中提到，经过约六周训练后，96%的飞行员能够在两分钟内入睡，即便是在坐在椅子上、背景有机枪射击录音、且此前饮用过咖啡的情况下。

军用睡眠法的具体步骤

根据该书描述，这一方法主要包括以下几个步骤：

1. 放松面部肌肉
   闭上眼睛，缓慢深呼吸，逐步放松整个面部肌肉。可从额头开始，依次放松下巴、脸颊、嘴巴、舌头以及眼周肌肉，使面部完全松弛。

   

2. 放松肩颈和双手
   有意识地释放肩部和颈部的紧张感，让上半身逐渐沉入椅子或床面。随后从一侧手臂开始，依次放松上臂、前臂和手部，再在另一侧重复同样过程，同时保持缓慢深呼吸。

3. 呼气并放松胸部
   在肩部和手臂放松的基础上，通过呼气进一步放松胸部区域，使呼吸节奏平稳。

4. 放松下半身
   从一侧大腿开始，让大腿肌肉自然下沉，再依次放松小腿、脚踝和脚部，然后在另一条腿上重复上述步骤，使全身肌肉逐渐松弛。

5. 尽量清空思绪
   在身体放松后，尝试不去思考其他事情。如难以做到，可在脑海中维持一个单一、使人感到放松的画面，例如想象自己舒适地躺在黑暗环境中。

6. 重复简单词语分散注意力
   如果仍难以停止杂念，可在心中反复默念“别想”等简单词语，持续约10秒，以此转移注意力，减少对其他念头的关注。

书中指出，这一方法的关键在于反复练习。军用睡眠法未必在首次尝试时就能显著缩短入睡时间，但通过持续训练，有助于更快进入放松状态，从而更容易入睡。

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