阅读或发送邮件通常被视为日常工作的一部分，但心理健康领域人士指出，这一看似简单的行为，可能伴随明显的生理反应，包括在不知不觉中忘记呼吸。

心理健康应用 Headspace 的首席正念与冥想教师多拉·卡毛（Dora Kamau）在接受《快公司》采访时表示，所谓“邮件呼吸暂停”，与人们熟知的睡眠呼吸暂停症在概念上类似，区别在于前者发生在清醒的工作时段。“睡眠呼吸暂停症是睡眠时呼吸中断的状况，邮件呼吸暂停则出现在你的一天工作过程中。”她说。

据介绍，当人们高度专注于某项任务时，大脑会暂时“关闭”部分无意识功能，将更多处理能力集中到当前任务上。在这种状态下，许多人会不自觉改变呼吸模式，呼吸变得短促、浅表，甚至出现短时间屏住呼吸的情况。

“邮件呼吸暂停”这一说法最早由琳达·斯通（Linda Stone）在 2000 年代末提出。她在《赫芬顿邮报》发表文章时提到，自己在电脑前查看邮件时呼吸明显变浅。此后，她邀请 200 名参与者在家中进行观察研究。

斯通的研究结果显示，约 80% 的参与者在面对屏幕时也出现了呼吸变浅的情况。而未出现这一现象的人群，多数接受过系统的呼吸训练，例如运动员、舞者或音乐家。

卡毛表示，当人们打开收件箱、浏览信息流或被屏幕内容吸引时，神经系统往往会进入一种低度警觉状态。“在这些时刻，身体正在执行其被设计好的功能——保护我们。这是一种对不确定性、威胁或危险的生物学反应，而在现代环境中，塞满邮件的收件箱就可能被身体视作这种来源。”她说。

她指出，许多人并未意识到自己存在类似情况，因为这一过程往往发生在其他任务的“背景”之中，难以被察觉。若在一段工作时间结束后感到异常疲惫，即便并未进行体力活动，或经常出现紧张性头痛、肩部和胸部紧绷，以及不自觉叹气或深呼吸却不明原因，这些都可能是“邮件呼吸暂停”的信号。

“那一声叹息，是身体在尝试自我调整，试图在一段浅呼吸或屏息之后恢复平衡。”卡毛表示。

她解释称，当人们长时间浅呼吸或屏住呼吸时，血液中的二氧化碳会逐渐积累，向身体发出保持高度警觉的信号。即便关闭了邮件，这种压力反应仍可能持续，紧张感在合上笔记本电脑后仍会维持一段时间。

卡毛认为，这种状态还可能对认知功能产生不利影响。“当我们呼吸不充分时，大脑无法获得最佳的氧气供应，这意味着决策能力、创造力和专注力都会受到影响。而这些恰恰是我们在工作中最需要的能力。”她说。

她建议，在急于清空收件箱之前，可以先停下来留意自己的呼吸。通过缓慢的膈肌呼吸，让肺部充分扩张并将气息带到腹部，有助于向身体传递放松信号，从而降低心率和血压，并可能帮助人们在相对平稳的状态下做出决策。

卡毛还提到，安排短暂休息有助于预防“邮件呼吸暂停”。她表示，Headspace 近期专门围绕这一需求设计并推出了一个番茄钟计时器，鼓励用户在工作中定期暂停。

在她看来，调整坐姿同样重要。“驼背会压迫肺部，使充分呼吸变得困难。”她建议，稍微坐直身体，将肩膀向后滚动并远离耳部下垂，可以为呼吸在体内的流动创造更多空间。