约翰·塞纳是WWE历史上最具成就的运动员之一，职业生涯超过二十年。去年年底退役后，这位49岁的明星开始着眼于人生的新篇章，重点放在长寿和健康上。

“我的目标是保持身体活跃，直到生命的最后一刻，”他在接受《商业内幕》采访时表示。“我希望在精神、心理和身体各方面都能保持活跃，尽可能长久地享受人生的旅程。”

塞纳此次接受采访是为了推广他与Tarsus Pharmaceuticals合作的药物XDEMVY，这款药物帮助他应对最近的一次健康危机。

这位前职业摔跤手透露，自己曾因眼睛发痒、发红和视力问题而困扰，后来被诊断出患有与眼螨相关的睑缘炎。

这次治疗是他整体健康管理策略的一部分，旨在长期呵护身心。

塞纳分享了他保持长期健康的主要方法，以及他从WWE生涯中学到的最重要的长寿经验。

“我注重正确的锻炼方式，保护我的健康和身体，”他说。“我希望85岁时还能完成深蹲。”

从举重到长寿训练

作为职业摔跤手，塞纳的形象一直是尽可能强壮，他的训练也围绕这一目标展开，经常举起大重量，甚至不惜背部和膝盖的负担。

“抗阻训练很重、很难、很枯燥、重复性强，就像壕沟战一样，”他说。

这种挑战一直是他的舒适区，但真正的难点是从追求举重纪录转变为为未来身体健康做准备。

“现在更多关注心血管健康、灵活性，以及知道何时该适当放慢脚步，”他说。

例如，塞纳曾经讨厌拉伸，但后来爱上了拉伸后身体的感觉。

“灵活性训练、热身和放松这些看似枯燥的动作，一旦找到原因就会爱上它们。静态拉伸45分钟后，我感觉非常棒，站得更直，走路更顺畅，仿佛回到了20岁。所有的努力都是为了这一刻，这就是胜利。”

塞纳仍然举重，并希望能持续几十年。他特别喜欢深蹲——前蹲、后蹲和过头蹲，因为它们不仅能增强力量和肌肉，还能随着年龄增长提升平衡和稳定性。

“如果动作正确，深蹲是一个全方位的运动，能带动许多关节和肌肉，激活全身大部分肌群，”塞纳说。“对我来说，它既是灵活性训练，也是力量和表现的标杆。”

学会休息

从WWE到演艺、创业和慈善，塞纳的职业生涯跨越数十年，他学会了在艰难环境中适应变化。

“连续不断的体能表演，每晚在不同地点，无法获得稳定状态。这让我具备了高度的独立性和适应性。把我放在哪儿，我都能找到舒适的方式。”

但代价是，经历长达30小时的旅行、媒体采访和工作后，他必须安排时间恢复。

塞纳说，他通常喜欢去健身房放松，如果某天去锻炼却提不起劲，就像最近那样，他知道这是身体发出的警告信号。

“这就像汽车仪表盘上所有警告灯都亮了，别开车了，”他说。“我立刻转身去睡觉了。”

WWE生涯中唯一的遗憾

塞纳表示，他不会改变过去几十年中的任何事情，因为即使是最大的挑战也成了宝贵的学习经验。

但他唯一会做不同选择的是更早寻求帮助，尤其是关于脱发和皮肤癌等健康问题。

“直到近几年我才有勇气寻求帮助，特别是在健康方面，这带来了奇迹般的改变，”他说。

塞纳曾公开自己两次被诊断出皮肤癌，这与他多年在阳光充足的佛罗里达训练却不涂防晒霜有关。他也坦言自己做过植发手术，希望能早点做。

“曾经我接受了‘这永远不会改变’的事实。除非你寻求帮助，否则确实无能为力，但事情不必如此。”

最近，他担心眼睛发红、发痒和视力问题，以为是屏幕时间过长或年龄增长所致。

结果被诊断为睑缘炎，由眼螨过度繁殖引起的炎症。他说自己绝不会猜到这种病，也无法自行处理，强调了寻求专业建议的重要性。

“我认为非常重要的是要知道你并非无敌，也不孤单，也不完美。遇到疾病时，寻求帮助不是软弱，而是力量的表现，”塞纳总结道。