苏·黄医生深知癌症不会因为你的身份或职业而有所区别。

黄医生46岁时被诊断出乳腺癌，当时并无任何症状。作为一名肿瘤科医生，她已经治疗同类癌症患者超过十年，难免会思考为何自己会患病，尽管她拥有丰富的医学经验。

“做这份工作时间长了，你会明白乳腺癌是不分人的，”黄医生告诉《商业内幕》。她说：“我花了很多时间思考，为什么是我？如果我知道自己为什么得癌症，就能知道如何防止它复发。”

现年48岁的黄医生于1月20日出版了回忆录《从幕前幕后的视角：一位肿瘤科医生的乳腺癌之旅的教训与反思》，分享她的经历。

随着40岁以下人群癌症病例的增加，黄医生表示，关于新兴风险的大量信息可能令人恐慌。

“现在新闻里有太多说这个会致癌、那个会致癌的消息，大家都在提醒要小心塑料制品，等等，”她说。

为了避免对无法控制的癌症风险因素感到恐慌，她建议养成持续的健康习惯，如均衡饮食、经常锻炼和减压，这些都是有科学依据的预防癌症方法。

“生活方式的改变对于扭转年轻人癌症发病率上升趋势至关重要，”黄医生说，“癌症的发生不是单一因素，而是多种因素的综合作用。”

减少加工食品摄入

预防癌症首先要从饮食开始，黄医生建议关注营养成分而非单纯的热量摄入，这有助于做出更健康的选择。

“在美国，我们并没有真正学会如何健康饮食，”她说，“大家更关注瘦身，而非健康。”

黄医生强调全食物的重要性，尤其是水果和蔬菜。全植物性食物富含多酚，这类化合物有助于抵御导致癌症风险的细胞损伤。

她尽量避免含有添加糖、盐和油脂的高度加工食品。这类食品占美国人平均饮食的一半以上，且与癌症和心脏病风险增加有关。

如果你不确定如何开始健康饮食，医生和营养师建议每天用一份全植物性食物替代加工食品。比如午餐时用一把杏仁代替一袋薯片，或用水果燕麦代替蓝莓松饼。

每天至少运动30分钟

你可能听说过“久坐如吸烟”，因为久坐生活方式与癌症风险显著增加有关。

“人们必须把运动作为优先事项，”黄医生说。

作为一名工作繁忙且独自抚养三个孩子的医生，她深知抽时间去健身房不易，因此关键是主动安排运动。她说，诊断前一周锻炼一次就觉得很成功，但现在每天锻炼已成为不可妥协的习惯。

“你必须制定一个计划，”黄医生说，“如果你能最大化利用这30分钟，那么只需30分钟就够了。”

健身房锻炼固然有效，但午休散步或陪孩子在公园玩耍同样算数。

如果你是运动新手，尤其是力量训练，黄医生建议找私人教练进行几次指导，了解适合自己的锻炼方式。

“我不是说你一辈子都需要教练，但现在找个教练，制定锻炼计划，经过两三次指导后，就可以自己在家锻炼了。”

管理压力

黄医生指出，日常的焦虑和工作或生活压力也会增加癌症风险。

“压力是一个重要因素。我们是一个以生产为导向的社会，必须不断工作，”她说。

研究表明，压力与癌症风险增加有关，且压力可能导致不健康的应对方式，如饮酒或暴饮暴食。

减少担忧并不容易，尤其是当你还担心自己过度担忧时。打破这种循环的方法是退一步，反思自己的优先事项。

“这次诊断让我减少工作，更多关注家庭，把自己放在首位，”黄医生说。

其他医生建议尝试简单的放松习惯，如呼吸练习、写日记或瑜伽等温和运动。

黄医生表示，自己压力的主要来源是过度关注癌症风险信息，因此她减少社交媒体和新闻的浏览时间。

“从心理角度看，这非常让人感到压力山大，”她说。

无休止地刷新闻不会改变你的癌症风险，但会极大影响你的内心平静，所以放下手机，给大脑一个休息的机会。

了解家族病史并定期筛查

常规筛查是对抗癌症的第一道防线，因为许多癌症早期发现时治疗效果很好。

特别是如果有家族病史，要关注最新的筛查指南。某些遗传基因可能使你更易患某些癌症，这意味着你可能需要更早或更频繁地进行筛查。

虽然无法改变遗传基因，但制定计划并保持健康筛查的最新状态，可以让你对健康更有掌控感。

“关注生活方式建议，能让患者获得切实可行的自我保护方法，”黄医生说。