Maria Colacurcio习惯了人们问她如何兼顾一切：领导一家科技公司，抚养七个孩子，同时进行足够激烈的锻炼以参加精英比赛。

现年49岁的Colacurcio是Syndio公司的CEO，这是一家利用人工智能促进薪酬公平的软件公司。自2022年以来，她开始参加Hyrox比赛，这是一项结合跑步与划船、弓步蹲、波比跳和雪橇推等力量与耐力测试的健身赛事。

Colacurcio告诉《商业内幕》，“兼顾一切”其实有些神话色彩，尤其是对女性而言：你无法毫不费力地同时兼顾事业、家庭和健康，而不做出一些牺牲。

“我们每个人都有优先事项，并且是有意地设定这些优先事项的，”她说。

她的每一天都在早晨车库健身房锻炼、与孩子们和丈夫（也是她的Hyrox双人搭档）Brandon共度高质量时光，以及确保家人饮食充足的同时，平衡着繁忙的工作。

大约一年前，Colacurcio经历了严重的倦怠，尽管锻炼时间很长，她的体能却停滞不前。

在一位精英教练的帮助下，她改为更短时间的训练，并将冲刺加入日常。短时间的高强度爆发被证实是快速提升体能并延长寿命的有效方法。

克服健身瓶颈

当Colacurcio不再期待比赛，反而开始过分关注完成时间时，她意识到自己已经倦怠。

“我倦怠和过度训练的最大信号是我的心理状态，”她说。“精神上，我已经不再热爱这个过程，而是过于专注于结果。”

她认为参加Hyrox是一种特权。近年来，这项赛事因其既像节日又像健身活动的氛围而在全球迅速流行。

“这几乎就像泰勒·斯威夫特的演唱会。你必须在线排队注册，否则就进不了比赛，”Colacurcio说。

Hyrox的比赛形式结合了多轮跑步和其他锻炼，即使是初学者也能尝试。对严肃的选手来说，挑战在于训练耐力和力量。

这正是Colacurcio的难题，她在全职工作和忙碌生活之外，试图像职业运动员一样训练，最终导致倦怠。

“我没有进步，完全陷入瓶颈，因为我过度训练了，”她说。“我犯了经典错误，就是不断加量，越做越多。”

更聪明地锻炼，而非更努力

出乎意料的是，Colacurcio发现减少训练反而提升了效果。

她与一位专门训练NFL球员、UFC格斗家和美国特种部队成员的教练合作。

教练将她的训练时间缩短了约三分之一，但提高了强度。她不再进行长跑，而是专注于短间歇训练：30秒冲刺，30秒休息，反复进行（总时长可达一小时）。

她还增加了重复次数以增强耐力，同时减少最大强度的举重，以保持更多能量。

她的训练计划依然紧凑——每天早上4:45起床——但她变得更快，疲劳感减少，每次训练后都感觉更有力量。

“我有一个非常好的训练组合，力量训练、体能训练、轻松跑和高强度训练交替进行，”她说。

冲刺训练为何有助于延长寿命

即使你不打算赢得Hyrox比赛或报名参加，Colacurcio认为这种训练方式是提升整体健康和延长寿命的绝佳模板，科学研究也支持这一点。

这项赛事涉及的体能指标与寿命延长相关，并教会你不要只关注某一方面的体能而忽视其他方面。你不能只跑得快或举得重，还需要平衡、核心稳定性、良好的最大摄氧量和爆发力，才能完成如波比跳远和农夫行走等Hyrox项目。

随着力量训练越来越受欢迎，心肺健康同样重要。研究表明，即使是日常的努力，比如爬楼梯，也有助于提升心肺功能，为全力冲刺做准备。

“这正好平衡了你迈向长寿所需的各项能力，”Colacurcio说。“不要因为专注于举重而放弃偶尔的冲刺和心脏锻炼。”