石榴汁和蔓越莓汁都能帮助保护细胞免受炎症和损伤，但它们各有侧重。石榴汁以促进心脏健康著称，而蔓越莓汁则因有助于泌尿系统健康而闻名。

石榴汁更有益于心脏健康

石榴汁富含强效抗氧化剂，能保护血管并减少氧化应激（体内不稳定分子与抗氧化剂失衡）。长期氧化应激会导致血管硬化，增加心脏病风险。石榴汁中的抗氧化剂能保护心脏和血管细胞免受损害。

石榴汁对心脏的好处包括：

• 保持血管弹性： 健康的动脉能正常放松，促进血液流通。
• 降低血压： 研究显示石榴汁能降低收缩压和舒张压。
• 减缓斑块形成： 石榴有助防止低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）转化为堵塞动脉的斑块，减少心脏病发作风险。

蔓越莓汁更有益于泌尿和膀胱健康

蔓越莓汁最为人知的是预防尿路感染（UTI）的功效。它支持泌尿和膀胱健康的方式包括：

• 降低复发性尿路感染风险： 研究表明，蔓越莓汁能将复发性尿路感染风险降低约32%，尤其适合女性、儿童及高风险人群。
• 防止细菌附着膀胱壁： 蔓越莓中的独特抗氧化物质能阻止大肠杆菌等细菌附着膀胱壁，细菌无法附着则会被冲刷排出，避免感染。
• 支持膀胱舒适度： 部分研究显示，蔓越莓汁可能减轻膀胱过度活跃或膀胱炎患者的尿急和尿频症状。

石榴汁与蔓越莓汁中的抗氧化剂

石榴和蔓越莓都富含多酚、类黄酮和单宁等抗氧化剂，这些天然植物化合物能保护细胞免受炎症和氧化应激的伤害。

如何选择更健康的果汁

选择果汁时，应选购100%纯果汁且无添加糖的产品。市售的蔓越莓和石榴果汁饮料常含有额外糖分，会降低健康益处。

你也可以选择低糖的果汁浓缩液或冻干粉，这些通常含有抗氧化剂且天然糖分较少，健康食品店或网店均有售。

大多数研究建议每日饮用约120-240毫升石榴汁或240-300毫升蔓越莓汁。

若不喜欢浓烈酸味，可将浓缩果汁或粉末加入自制沙拉酱（如橄榄油和醋调味）、蛋白质奶昔、气泡水、白开水或冰茶中调味。

若选择补充剂，需注意加工过程中部分有效成分可能流失，影响效果。美国食品药品监督管理局（FDA）不对膳食补充剂的安全性和有效性进行预先检测，建议选择信誉良好的品牌，并在使用前咨询医生。

安全注意事项

适量饮用这两种果汁对大多数人是安全的，但过量可能导致血糖升高、胃部不适或腹泻。

服用高浓度果汁或补充剂前，应咨询医生，因其可能影响某些药物的效果，尤其是：

• 降压药
• 抗凝血药（如华法林）
• 降胆固醇药物（他汀类）

蔓越莓汁适合预防尿路感染，但不适合治疗感染。如怀疑感染，应及时就医，不应仅依赖果汁或补充剂。

孕妇或哺乳期妇女应谨慎使用高浓度提取物，因高剂量安全性尚未充分研究。建议适量饮用纯果汁或食用整颗水果，并在服用补充剂前咨询医生。