一到感冒和流感季节，维生素C和维生素D常被用作增强免疫力的补充剂。两者都能帮助支持免疫系统，但作用机制不同。根据你体内的维生素水平，某一种可能在保持健康或抵抗病毒方面起更大作用。
维生素C助力白细胞
维生素C是经典的免疫支持补充剂，其作用从细胞层面开始。它是一种强效抗氧化剂，能帮助保护细胞免受损伤，甚至有助于预防某些疾病。
在体内，维生素C可以：
- 帮助白细胞更有效地应对病毒
- 保护组织免受免疫反应中产生的氧化压力
- 支持健康的皮肤和胶原蛋白，强化身体抵御病菌的第一道物理屏障
尽管如此，维生素C并非防病的万能盾牌。研究显示，它通常不能预防普通感冒，但如果持续服用（而非症状出现后才开始），可能帮助缩短病程并减轻症状。
大多数成年人每天需要约75-90毫克维生素C，免疫支持研究中常用剂量为200-500毫克。维生素C缺乏较少见，因为饮食通常能满足需求。高剂量补充并无额外好处，且可能引起胃部不适，服用时应注意。
维生素D助力身体应对病毒
维生素D的作用更像是免疫系统的“信使”，指导免疫细胞如何发挥功能。充足的维生素D水平有助于免疫细胞识别和应对病毒，减少炎症，并支持呼吸系统健康。
研究表明，维生素D水平低的人更易患呼吸道感染。对这类人群，定期补充维生素D可降低感染风险，尤其是在冬季或日照较少时。
大多数成年人每天需要600-800国际单位的维生素D，但许多人摄入不足，因此部分医生会根据血液检测建议更高剂量。维生素D难以仅通过食物摄取，阳光和补充剂通常是主要来源。
维生素C与维生素D：哪个对免疫更有效？
研究显示，两种维生素都对免疫健康有益，但作用不同，不能简单比较优劣。维生素D支持整体免疫功能，尤其对缺乏者降低感染风险有帮助；维生素C则支持免疫细胞活性，可能减轻感冒症状。
两者各司其职，保证充足摄入对维持免疫系统正常运作都很重要。
如何服用？
这两种维生素最好持续服用，而非等到出现症状才开始。维生素D作用缓慢，主要用于维持全年充足水平，不适合作为疾病治疗。维生素C在感冒期间也有一定帮助，但效果更佳的是日常规律补充。
许多人选择在秋冬季节补充维生素D，因为阳光减少且呼吸道疾病多发。维生素C也可同时服用，但通常饮食已足够。两者可以安全同时服用，互不干扰。
