脚下落叶的碎响、溪水的潺潺声以及一口清凉空气，被不少职场人士视为从紧张工作中抽离的片刻慰藉。然而，许多岗位在工作时间内几乎没有机会接触户外环境，尤其是在封闭办公空间或城市中心区域。

以在美国犹他州从事心理治疗工作的安娜·罗斯·史密斯（Anna Rose Smith）为例。她童年时常在户外爬树、踢足球，进入职场后却被安排在一间没有窗户的办公室工作，这让她感到难以适应。为此，她开始在午休时走到附近的喷泉或花园，捡起花瓣或树叶带回办公桌，并在工作时播放录制的鸟鸣声，有时还会将这些声音运用到与来访者的治疗过程中。

史密斯表示，这些做法提醒她“房间之外仍有生命在运转”，无论工作中发生什么，她都能记得“外面依然有鸟儿在歌唱”。

在寒冷季节或高度城市化的环境中，工作时间走到树木、水岸边并不容易。但多位受访者表示，即便是在无窗隔间，也可以通过调整会议形式、利用通勤时间或引入植物和自然光线，在一定程度上把自然带入职场。

户外会议与“边走边谈”

史密斯介绍，她有时会建议将面对面会谈移至公园长椅，或在附近绿道上进行“边走边谈”的会面。对于线上会议，她会事先询问是否可以使用手机和耳机参加，以便在林间小径或户外行走时接入会议，“让阳光照在脸上，看到水、植物和鸟儿”。

她说，这种方式让自己感觉更平静，也更容易集中注意力。史密斯在南达科他州长大，目前居住在气候较为温和的北卡罗来纳州，她认为自己在户外时会感到更平和、更乐观。

位于北卡罗来纳州威明顿的可持续包装制造商 Atlantic Packaging 也在鼓励类似尝试。公司健康总监贝卡·舒斯勒（Becca Schusler）表示，公司鼓励员工在院子里或散步时开会。该公司在夏洛特办公地点种植了无花果树和本地植物，并于 2024 年发起一项“自然挑战”活动，鼓励员工记录自己在户外的时间，包括遛狗、用餐、开会或观看日落等。

参与者会从美国各地的工作地点上传照片到群聊。舒斯勒称，员工分享的内容涵盖从海滩到内华达山脉的日出和日落景象。一些员工反馈称，增加户外时间后，自己在应对压力方面感觉更有余地。

利用步行短暂“抽离”

除了在户外开会，Atlantic Packaging 还有一群员工每周三会一起散步，将这一活动称为“走出压力星期三”。舒斯勒表示，这种短时间的集体步行有助于员工在一天中快速休息、重新调整状态并集中注意力。

汽车制造商福特汽车公司也在办公园区设计中加入类似考量。公司在重新设计位于密歇根州迪尔伯恩的总部（计划于 2025 年启用）时，引入了本地植物、步行道和户外亭子，并建议员工利用这些户外空间进行会议。

福特全球及品牌设计总监詹妮弗·科尔斯塔德（Jennifer Kolstad）介绍，新园区的停车场被设置在远离主楼的位置，员工从停车区步行至办公楼时，会经过高草、岩石、桥梁和花卉等景观。她表示，设计团队“非常谨慎地设计空间，让身体和大脑产生积极反应”，并称“为人类健康进行设计是公司的优先事项和责任之一”。

寻找光线与室内“自然角落”

在气温下降、户外时间减少的季节，窗户成为不少员工与自然连接的重要媒介。科尔斯塔德表示，福特新总部在布局上将办公室集中设置在楼层中央，把外侧带有高大窗户的区域留给协作空间，以便更多人共享自然光线。

史密斯在无窗办公室工作期间，则选择在工位旁摆放一盆绿萝。这种植物对光照要求不高，依靠她周末搬到有窗同事办公室时获得的光线维持生长。她认为，在极端恶劣天气下，窗户本身就是一种重要的“恩赐”。

对于希望在通勤中增加户外体验的人，一些城市和城镇提供共享单车项目。报道提到，人们可以考虑全程或部分路段骑行，以在上下班途中多接触阳光和新鲜空气。穿着厚外套和连指手套可在骑行时保暖，佩戴头盔时还可叠加脖套、面罩或帽子。

混合办公中的自然时间

在华盛顿特区，公关公司 Zeno Group 市场副总裁埃琳·曼茨（Erin Mantz）每周有四天在上班前参加普拉提课程，通常在日出前进行。她在家办公时，会利用工作间隙带狗在社区小路上散步。

曼茨回忆，自己在芝加哥长大时，经常和邻居朋友穿着冬装在公园玩耍。她表示，在此前全职到办公室上班的阶段，很难保持与自然的联系。她提到，作为 X 世代的一员，童年时“总是在户外奔跑”，对自由和新鲜空气的记忆十分深刻。

在当前的混合办公模式下，她逐渐意识到，刻意安排户外时间有助于放松和减压。她说，新鲜空气让她想起童年在户外的活力体验，她感觉这对身心都有益处，并让自己在工作日中重新获得精力。

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本文作者：凯茜·布塞维茨（Cathy Bussewitz），健康专栏作家