这篇以第一人称讲述的文章基于与61岁的Tina Woods的对话，她是Collider Health的CEO兼创始人，该机构致力于推动健康老龄化和长寿的公私合作项目。文章经过删减和润色以便更清晰表达。

作为一名61岁的CEO，同时也是DJ“ Tina Technotic”，我并不是那种有严格作息时间或日常惯例的高管。

几年前，在完成我的新书《用人工智能活得更长》写作的同时，我开始接受更年期激素替代疗法，并决定实施一些旨在延长寿命的生活方式改变。我学会了打碟，这不仅让我在脚部手术恢复期间保持节奏感，也让我开始尝试一种低调的间歇性禁食方式。现在，我比手术前更喜欢参加通宵舞会！

生物黑客Bryan Johnson可能不会赞同我通宵派对的生活方式，但它们给我带来了极大的快乐，也是我个人长寿方案的重要组成部分。跳出常规让我充满活力，激发创造力，但我每天仍坚持做几件事来稳固状态并取得成效。

我以茶和咖啡开始一天，同时关注新闻

我的早晨仪式通常是先喝一杯伯爵茶，然后是一杯用燕麦奶制作的拿铁咖啡。我喜欢打开BBC Radio 4，一边喝咖啡一边听全球新闻。尽管每天听到的多是坏消息，但我认为保持与世界动态的连接，感受时代精神非常重要。

每天早晨打扫房子给我思考的时间和空间

我朋友圈里大多数人都有保洁，但我把打扫房子视为早晨不可或缺的一部分，通常在喝完咖啡后就开始做一些清洁工作。

我有一个清洁计划，每天重点清理使用频繁的区域，如浴室和厨房。我喜欢擦窗户、刷洗的身体活动，发现这种运动时我的思维更容易自由联想，产生新想法，比坐在办公桌前更有效。

我对冗长会议毫不留情

白天我参加很多预定的Zoom会议，与世界各地有趣的人交流，巩固合作关系，策划长寿相关活动，比如去年12月我和DJ搭档兼长寿派对联合创始人Yukari Takehisa在旧金山试点的JoyScore实验。我们与可穿戴设备品牌、长寿空间合作，并与Burning Man的PlayaAI基金会及全球多个度假村洽谈，探索如何更好地衡量快乐、长寿与健康的关联。

过去，我会接受凌晨四点的会议邀请，因为那对职业发展重要。但现在我可以更果断，尽量避免无意义的会议——这类会议实在太多了。如果有人邀请我参加一小时的会议，我会说：“我只有半小时时间。”

当然，作为优秀的商业领袖，也要懂得何时需要更长时间的深入讨论，并在日程中留出弹性。尽管日程紧凑，我总会为有趣的想法留时间。我对非凡和异类充满兴趣，无论是学生的新颖提案、创业者的新公司，还是邀请我加入董事会的企业家，我都会抽时间接待。

科技取代了助理和员工

我大量使用技术工具帮助日常工作：数据库、邮件合并、会计软件、网站设计和ChatGPT。这为我创造了更多自由空间。

过去需要助理处理各种事务，花费大量时间招聘、培训、监督。现在我摒弃了这些，利用空余时间每天留出一点时间探索和学习。

我日常尝试各种与长寿相关的新技术。去年我在波兰一家诊所做了生物年龄检测，其中一种指标——糖链年龄测试显示我生物年龄为35岁。但我不止步于此，因为单一生物年龄测试最多只能反映部分衰老情况。前几天我在伦敦一家皮肤诊所测量了皮肤年龄，分析皱纹和紫外线损伤后，皮肤年龄为54岁。最近做的免疫年龄测试显示我51岁，比实际年龄低整整十年，衰老速度与百岁老人相当。

午间是我喜欢深入研究和写作的时间

作为自己的老板，我可以自由安排时间。虽然不介意参加晚间或清晨的跨时区会议，但我会确保日程为我服务。

我正在写一本新书的章节，主题是未来的工作，发现周六上午的尊巴舞课后是我写作的黄金时间。

我也不介意周六接工作电话，因为这样我可以随时外出跑步，灵活安排工作与健康生活。

我尝试间歇性禁食，但不拘泥于形式

我一般采用“每日一餐”（OMAD）间歇性禁食法，每周坚持四天左右。但我并不极端，早晨醒来到晚餐前不会完全禁食，偶尔吃些坚果、种子或少量瘦肉作为零食。下午时分，我可能喝一碗味噌汤，撑到晚餐。

晚餐前锻炼，通常结合有氧和力量训练

我优先保证每周六天，每次一小时的锻炼。通常在下午5点到8点间进行跑步、划船和力量训练的组合。跑步时听音乐，思绪飞扬，是激发灵感的好时机。

锻炼前后的一小时是我让大脑自由驰骋、进行创造性工作的黄金时间。

我通常每周休息一天，尤其是前一晚参加派对后。

晚餐时与丈夫交流

晚餐是放松和沟通的好时机。与丈夫坐下来聊聊一天的经历，是我最坚持的习惯。长寿专家常建议早点吃晚饭促进消化，但由于我们的日程，晚餐通常在晚上8点到9点之间，我对此很满意。

随着年龄增长，我更注重蛋白质摄入，常吃鸡肉、鱼、种子和坚果。偶尔也会享受一块优质黑巧克力，特殊场合喝杯香槟，我认为这也是生活乐趣的一部分。

我没有严格的睡前仪式

对我来说，严格的睡眠卫生计划不适用，我的生活方式不允许。但我会确保充足休息，听从身体疲劳信号，跳舞晚归时允许自己睡懒觉。通常睡六小时，感觉很好。

派对之夜，我可能整晚跳舞

有人认为跳舞是放纵，我却视其为日程中不可或缺的一部分。舞池中的感觉、音乐的力量、同步感和欣快感都极其强大。

我的丈夫是我最重要的派对伙伴，我们都渴望冒险：爬山、旅行、亲近自然。置身于比自己更大的能量场，是我长寿生活的重要且持久的支撑。