戒酒一月（Dry January）指的是在新年第一月完全不饮酒，这种做法对健康有诸多积极影响。但戒酒也可能改变你的排便习惯，因为饮酒会影响排便的频率和方式。以下是你可能会经历的变化。

1. 腹泻

纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病专家Rabia De Latour博士告诉Verywell，酒精对肠道有多重影响，“对某些人来说，饮酒可能导致腹泻。”

酒精使用障碍患者中腹泻较为常见，这可能与酒精对胃黏膜的影响有关。克利夫兰诊所成瘾精神科医生Akhil Anand博士解释，酒精能分解蛋白质，而整个胃肠道黏膜主要由蛋白质构成，因此酒精会破坏胃肠道内壁。

戒酒一月的起源

戒酒一月始于2013年的英国，随后传播到其他国家。在美国，该活动由纳什维尔的Meharry医学院推动。多国研究显示，参与类似戒酒一月的临时戒酒活动（TAAC）的人中，超过60%能够坚持完成。

2. 便秘（或便秘缓解）

加州弗里蒙特的胃肠病专家Sethi Saurabh博士表示，戒酒可能导致便秘，也可能缓解便秘。“酒精会干扰肠道的液体平衡，导致便秘或腹泻。”

饮酒会影响排便频率和大便质地。对于一些人来说，戒酒一月期间肠道状况可能得到改善。Sethi博士说：“随着身体适应少喝酒，你可能会发现排便习惯有所好转。”

De Latour博士解释，酒精的利尿作用会导致脱水，而脱水是引起便秘的常见原因。“饮酒过多的人常因脱水而便秘，因为酒精让人频繁排尿。”

3. 肠道菌群失调

饮酒还可能导致肠道菌群失衡，破坏有益细菌的平衡。De Latour博士指出，酒精还能改变肠道通透性，形成“肠漏”，进而引发炎症和其他健康问题。

无论是短期饮酒者还是经常大量饮酒者，都可能出现排便变化。Sethi博士解释：“饮酒会短期改变排便习惯，但长期大量饮酒者的肠道习惯更可能持续改变。”

停止饮酒后，排便习惯可能变得更健康，炎症水平在三周内就可能下降。

戒酒一月与酒精使用障碍

戒酒一月并不适合酒精依赖或酒精使用障碍患者。美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所定义的重度饮酒为：

• 男性单日饮酒5杯及以上，或每周15杯及以上
• 女性单日饮酒4杯及以上，或每周8杯及以上

戒酒一月更适合那些饮酒稍多或频率较高的人群（男性每天超过2杯，女性每天超过1杯）。

戒酒一月期间便秘怎么办？

如果戒酒期间出现便秘，建议检查近期饮食变化。应对便秘的措施包括：

• 多喝水
• 增加膳食纤维摄入
• 增加运动量

De Latour博士强调，暂停或戒除酒精对肠道和整体健康都有益处，能改善身体水分和减少炎症。

她建议参考布里斯托尔大便形态图（Bristol Stool Chart）来评估大便质地，理想的排便状态是大便柔软，属于该图的3至4型。

非处方药物

部分人可使用非处方药物缓解腹泻或便秘。泻药和大便软化剂有助于便秘；腹泻时，服用如易蒙停（洛哌丁胺）或必理通（次水杨酸铋）等药物，同时保持充足水分摄入。

何时就医

无论是否与饮酒有关，出现以下排便异常应及时就医：

• 大便带血
• 腹痛持续数天未缓解
• 腹泻或便秘持续数天未改善
• 大便形态持续异常（如大便变细）
• 排便时需用力过度

记录症状有助于医生做出准确诊断。

如果你正在与酒精使用问题斗争，请记住你并不孤单。美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）提供24小时全国热线，免费且保密，帮助你获取信息和治疗推荐。拨打1-800-662-HELP（4357）即可获得帮助。