良好的基因是长寿和健康生活的重要因素之一：最新研究表明，长寿有高达50%是遗传的。

不过，DNA并非决定衰老和疾病的唯一命运。

以弗洛伦斯·科米特医生为例。作为一对同卵双胞胎，她亲眼见证了独特的人生经历如何塑造我们的健康，更重要的是，我们能为此做些什么。

“如果我们是同卵双胞胎，为什么我喜欢寿司和生鱼片，而她几乎不吃鱼？我养植物总是失败，而她却是个出色的园丁，”科米特在接受《商业内幕》采访时幽默地说。

她谈到衰老时表示：“通过了解构成我们自身的所有因素，并将其视为一种积极主动的方式，你可以在症状出现之前识别风险，及时阻止甚至逆转它。”

作为顶尖的长寿医生，科米特专注于表观遗传学——研究影响基因活性的化学变化，包括那些可能影响衰老过程的变化。

“通过我们所做的选择来开启或关闭基因开关，是我们重新掌控自身健康的方式，”她说。

科米特指出，今天的决定对我们未来几十年的健康状况有巨大影响。

“我们在30多岁时，身体细胞层面就开始出现衰老的变化。我们可以采取措施保护终生健康，因为越早开始，效果越好。”

她分享了自己生活中做出的几项最佳健康调整，你也可以将它们加入你的“健康投资组合”，以延长寿命并提升健康质量。

戒掉睡前零食

科米特表示，她克服了个人健康的最大敌人——深夜零食后，收获了显著的益处。

“我习惯边看电视边吃水果、巧克力、冰淇淋什么的。戒掉后，我意识到必须在睡前一到两小时停止进食，效果立竿见影。”

避免夜间进食有助于消化和睡眠质量，尤其是深度睡眠阶段，此时身体修复细胞损伤，支持新陈代谢、免疫系统及其他重要功能。因此，高质量睡眠对长期健康至关重要，有助于抵抗与年龄相关的衰退。

“20多岁时，你可以熬夜，身体还能补偿。但30岁以后，这种能力就大大减弱了。”

将酒精摄入量减半

如果你习惯用葡萄酒、威士忌或啤酒来放松，可能会适得其反。

酒精与癌症、心脏病和痴呆等严重健康风险的关联日益明确。最新证据表明，可能不存在安全饮酒量。

美国疾病控制与预防中心建议，女性每天饮酒不超过一份，男性不超过两份，以降低风险。

科米特建议一个简单的减酒方法是在酒精饮料之间喝一杯白开水，这样可以将酒精摄入量减半。

“如果你喜欢喝酒，减少量。如果你喝两杯，试着喝一杯酒加一杯水，因为酒精会导致血糖先升高后下降，影响睡眠。”

她还推荐使用连续血糖监测仪（CGM），实时了解身体对不同食物和饮料的独特反应，帮助更精准地管理血糖。

结合有氧和力量训练

科米特表示，优化长寿锻炼方案的另一方法是多样化运动类型。

“我每周锻炼三次，每次一小时，主要做力量训练，也会做一些高强度和有氧运动。”

在举重间隙，她会用划船机进行有氧锻炼，提升心肺功能，有助于延长寿命。

她还重视高强度间歇训练（HIIT），如冲刺训练。合适的HIIT锻炼能最大化利用时间，提升最大摄氧量（VO2 max）等关键体能指标，让每一分钟锻炼都更有效。