新年刚过不到十天，多起突发事件密集出现，引发广泛关注和情绪波动。据报道，仅在过去一周，美国军方逮捕了委内瑞拉总统尼古拉斯·马杜罗并接管该国运作；美国总统唐纳德·特朗普宣布美国退出数十个国际组织，其中包括一项重要的气候条约；一名美国移民与海关执法局（ICE）特工在明尼阿波利斯开枪打死一名居民，事件引发愤怒情绪和大规模抗议。

在此背景下，不少人表示难以在工作或日常事务中保持专注。近年来的多项研究显示，美国民众对政治环境感到压力陡增，对新闻周期的焦虑感也在上升。同时，有研究指出，长时间沉浸在负面新闻和所谓“末日滚动”中，会对身心健康造成干扰。

在看似无休止的新闻轰炸之下，如何在工作日维持基本效率，成为不少职场人士面临的现实问题。心理健康专业人士认为，通过调整新闻消费方式、适度远离电子设备，并将注意力转向可控范围内的行动，有助于缓解压力。

有意识地设定新闻边界

婚姻与家庭治疗师、同时在YouTube上分享心理健康内容的艾玛·麦克亚当（Emma McAdam）指出，人类大脑在进化过程中更容易被负面信息吸引，参与新闻周期不仅影响工作效率，也会损害整体福祉。

她表示，当人们在新闻中看到触发危险感知的内容时，身体会产生生理反应。如果不加选择地持续接收此类信息，容易陷入被动、情绪化的反应模式。因此，她建议成为“有意识的新闻消费者”，在接触新闻时主动自问：是为了获取可用于行动的信息，还是仅仅出于情绪或“娱乐”而浏览。

麦克亚当认为，如果获取的信息无法转化为实际行动，只会增加压力或分散注意力。“我们很容易假装自己在通过阅读新闻做一件重要的事——好像是在‘获取信息’，”她说，“但很多时候，我们只是被情绪驱动地阅读。”

在她看来，完全切断新闻对许多人并不现实，尤其是当新闻内容与个人生活直接相关时。但可以通过一些具体做法，减少无意识的过度接触。例如，关闭手机推送通知，设定固定的时间段集中了解新闻，而不是全天候零散刷屏；或者从手机中删除部分新闻应用，仅在使用电脑时主动查阅。

麦克亚当指出，人体对急性压力和慢性压力的反应不同。短时间内的高强度压力会激活神经系统，随后有机会恢复到相对安全的状态；而整日不断接收新闻信息，则更容易形成低水平、持续性的慢性压力，对身心造成消耗。

适度远离设备，帮助情绪“降温”

在某些岗位上，频繁接触新闻几乎难以避免，工作相关的推送提醒也可能在处理任务时突然弹出。纽约心理健康中心的心理学家、远程医疗服务提供者玛吉·斯托滕伯格（Maggie Stoltenberg）表示，这类提醒往往会引发即时的情绪反应，进而影响注意力。

她指出，当神经系统被激活时，人们往往难以集中精力，既感到痛苦，又感到无力，甚至出现“瘫痪”式的停滞状态。在这种情况下，短暂离开办公桌、远离屏幕，可能有助于缓解紧张。

斯托滕伯格建议，在情绪被新闻触发后，可以尝试进行一些能激活副交感神经系统的活动，例如深呼吸练习、短时间散步、听舒缓音乐，甚至观看一段轻松的搞笑视频，以帮助身体从高度警觉状态逐步平复。

当需要在受到干扰后重新投入工作时，她建议将工作切分为10至15分钟的小时间段，尽量在这段时间内专注于手头任务。“对自己要有同情心，”她表示，可以先承认自己的情绪和压力，再尝试将注意力转移到可完成的小目标上。“也许此刻我对外部事件无能为力，但我可以在接下来的10或15分钟内完成一件具体的事情，这会带来一定的成就感和控制感。”

聚焦可控范围内的行动

在新闻引发的焦虑情绪中，区分“可控”和“不可控”的部分，被视为一种实用的应对工具。麦克亚当建议，通过简单的书写练习，帮助自己厘清这一界限。

她建议在纸上画一条分界线，一侧写下“我无法控制的事”，另一侧写下“我能控制的事”。例如，“我无法控制总统今天说了什么，但我能控制是否参加抗议。我能控制是否爱我的孩子。”

在她看来，人们可以选择如何回应令人沮丧的新闻。焦虑本身并非单纯的负面体验，有时也会促使人们采取行动，以缓解不安。“焦虑其实是在发问：我是否处于危险中？我是否应该做些什么？”她说，“当我们认真面对这个问题时，可能会更清楚地意识到：有些事情我无法改变，我会放手；如果有可以采取的行动，这一点焦虑反而能推动我们行动。”

在全球事件频繁发生的时期，一些人可能更难在日常工作中找到意义，尤其是在与宏观问题对比时。对此，麦克亚当认为，重新审视自己在工作和生活中的角色，关注身边可以产生实际影响的领域，可能有助于恢复一定的动力。

“我们读到的大多数新闻离我们很远，而我们能做的好事大多就在身边，”她表示。她举例称，养育孩子、与邻居保持联系并善待对方、在自己的生活圈子里做好本职工作、在工作中高效解决问题、对同事保持友善等，都是具体且可控的行动。这些行为虽然看似微小，但在她看来，确实有可能在局部范围内带来积极变化。