苹果醋被一些人认为在饭前饮用可以抑制食欲，从而帮助减肥，但目前科学证据非常有限。单靠喝苹果醋来减肥，效果通常不明显。 苹果醋减肥的研究现状 关于苹果醋作为减肥工具的人体试验非常少，现有研究也未能提供持续有效的证据。 一项小规模研究中，参与者被随机分为两组：一组每日摄入2汤匙苹果醋并遵循低热量饮食，另一组仅遵循低热量饮食。结果显示，苹果醋组在体重、体质指数（BMI）、臀围和低密度脂蛋白胆固醇（LDL

你可能听说过吃较小且更频繁的餐食对健康或减肥更有利，但研究对每天应该吃几顿饭的结论并不一致。总体来看，饮食质量和每日摄入的总热量对健康的影响远大于进餐次数。 进餐间隔如何影响新陈代谢率和体重？ 新陈代谢率指的是身体在一定时间内消耗的能量或热量。有些专家认为增加进餐次数可以提高新陈代谢率，燃烧更多热量。 这一观点部分基于食物的热效应，即身体消化食物所需消耗的热量。有观点认为，频繁进食能让新陈代谢全天

Wegovy，这款广受欢迎的注射型减肥药，现在推出了每日一次的口服药丸版本。 口服药丸与注射剂一样，活性成分均为司美格鲁肽。患者同样从低剂量开始，每四周逐步增加剂量，直到达到最大减重剂量。纽约图罗药学院药学教授Roman Fazylov博士指出，这种缓慢递增的方式有助于身体建立耐受性，减少常见副作用如恶心、腹泻和呕吐。 不过，对于部分人来说，口服药丸的减重效果可能不及注射剂，且副作用可能更明显，这

耶鲁肥胖研究中心主任安妮娅·雅斯特博夫博士将欧普拉·温弗瑞公开经历的心态转变浓缩为一个词——“足够”（Enough），这一词汇帮助人们以全新的视角看待减肥，并彻底消除羞耻感。 “足够”这个词具有多重含义，雅斯特博夫告诉《商业内幕》。它强调了肥胖作为一种慢性疾病的运作机制。当一个人患有肥胖症时，身体会努力维持一定的脂肪储存水平，并潜意识地推动他们进食以维持这一水平。 “我们绝不会要求糖尿病患者拼命控

蛋白质奶昔可以帮助控制食欲、维持肌肉，从而辅助减肥，但并不适合所有人。关键在于如何选择、如何喝，以及是否搭配整体健康饮食与热量控制。