维生素C的科学名称是抗坏血酸，它对免疫系统的正常运作至关重要。摄入富含抗坏血酸的食物，有助于增强身体的免疫功能。 1. 番石榴 维生素C含量：每100克228毫克 这种热带水果是抗坏血酸的极佳来源，含量远高于橙子，能显著提升免疫力。它还含有番茄红素，这是一种保护细胞的抗氧化剂。 2. 球芽甘蓝 维生素C含量：每100克143毫克（生食） 这种小型卷心菜富含抗坏血酸，支持免疫细胞功能，同时其维生素K

主要结论 生腰果和烤腰果都富含铁和硒这两种重要矿物质。 生腰果的铁和硒含量略高，但烤腰果更易消化，身体对矿物质的吸收更好。 选择生腰果还是烤腰果，主要取决于你更愿意经常食用哪种。 腰果是铁和硒的良好来源，无论是生吃还是烤制，都有助于增加这两种必需营养素的摄入。 不过，生腰果的铁和硒含量通常稍高，因为烤制过程中高温会导致部分营养素流失。 生腰果与烤腰果中的铁含量 铁是人体必需的矿物质，主要存在于海鲜

生物素是一种对整体健康至关重要的维生素B，鸡蛋并不是唯一富含生物素的食物。鱼类、动物内脏、种子、坚果以及某些蔬菜也含有这种关键营养素，有助于支持身体的健康代谢。 1. 牛肝 牛肝是生物素含量最高的食物之一，3盎司（约85克）熟牛肝含有30.8微克的生物素，约占每日推荐摄入量的103%，是煮熟鸡蛋生物素含量的三倍多。牛肝还富含维生素A及其他重要维生素。 2. 罐装三文鱼 对于喜欢吃海鲜或实行鱼素饮食

经期疼痛和痉挛（痛经）有时可以通过饮食调理等家庭疗法来缓解。研究表明，食用某些水果，如苹果、香蕉和浆果，可能有助于减轻炎症，缓解经期不适。 1. 浆果 浆果富含抗氧化物质，一杯草莓就能提供超过每日推荐摄入量的维生素C和适量的纤维，有助于减少可能加重经期痉挛的炎症。一项研究发现，每天食用草莓的女性比不吃草莓的女性经期腹痛更少。除了草莓，蓝莓和覆盆子等浆果也能增加抗氧化剂摄入，产生类似效果。 2. 香

“湿润一月”（Damp January）今年兴起，作为“干一月”（Dry January）的一种更宽松的替代方案，鼓励人们适度饮酒，而非完全戒酒。 TikTok上的调酒师们纷纷响应这一趋势，展示了用柑橘汁、苦精、苏打水和糖浆调制的低酒精饮品。 TikTok用户@likeablecocktails的Kaitlyn Stewart在制作柠檬青柠苦精饮时表示，她喜欢把苦精看作类似香草精或康普茶的调味品。

热巧克力不仅仅是一种让人怀念的温暖饮品。如果使用无糖、高品质的可可粉制作，这种饮料富含抗炎抗氧化物质和多种营养成分，既能带来健康益处，也能满足你的甜食欲望。 1. 促进运动后恢复 使用高品质可可粉和低脂乳制品制作的热巧克力，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和抗氧化剂，有助于支持身体健康的多个方面。饮料中的电解质（有助于补充水分的矿物质）也使其成为运动后或疾病恢复期的理想饮品。建议选择无全脂奶、无添加糖

苹果醋被一些人认为在饭前饮用可以抑制食欲，从而帮助减肥，但目前科学证据非常有限。单靠喝苹果醋来减肥，效果通常不明显。 苹果醋减肥的研究现状 关于苹果醋作为减肥工具的人体试验非常少，现有研究也未能提供持续有效的证据。 一项小规模研究中，参与者被随机分为两组：一组每日摄入2汤匙苹果醋并遵循低热量饮食，另一组仅遵循低热量饮食。结果显示，苹果醋组在体重、体质指数（BMI）、臀围和低密度脂蛋白胆固醇（LDL

L-茶氨酸和镁都是有助于改善睡眠的天然成分，但关于它们联合使用对睡眠影响的研究还比较有限。 1. 可能帮助你更快入睡 一项研究发现，服用含有镁、L-茶氨酸、甘氨酸、色氨酸和酸樱桃提取物的复合补充剂，可以缩短入睡时间。尽管结果积极，但由于其他成分也有助于睡眠，因此尚不清楚单独服用镁和L-茶氨酸是否能达到同样效果。 单独补充L-茶氨酸有助于加快入睡速度。它通过作用于神经元，调节脑电波活动，促进放松，减

富含Omega-3脂肪酸的脂肪鱼类，如沙丁鱼，因其健康益处而广受研究认可。但如果你不喜欢沙丁鱼，除了鱼类和海鲜，还有许多其他食物也能帮助你增加Omega-3的摄入。 1. 奇亚籽 Omega-3含量：约5050毫克ALA（α-亚麻酸） 标准份量：1汤匙 奇亚籽体积虽小，却营养丰富。它们不仅富含ALA，还含有丰富的纤维、植物蛋白和有益的多酚类物质。研究表明，奇亚籽有助于降低血压、改善胆固醇水平和减少

想象一下：你刚收到一条来自泰勒·斯威夫特的短信。 很容易联想到她的短信会像她那些著名的个人歌曲歌词一样，真诚而脆弱，比如“我只是想让你知道，这是我在努力”，或者温柔地说，“我不想这样想念你，回来吧，待在这里”，甚至带点俏皮，“幸好我喜欢我的朋友们取消了”。 现在，多亏了一批新解封的法庭文件，我们有了证据证明这些想象并非遥远的幻想。 2024年12月，斯威夫特似乎给她的朋友布莱克·莱弗利发了一条短信

镁元素在保持血管放松方面起着关键作用，这可能有助于降低血压。然而，关于需要摄入多少镁才能达到这一效果，以及补充剂是否有效，研究结果尚不一致。 镁真的能降低血压吗？ 镁被认为通过保持血管放松来帮助降低血压，同时作为抗氧化剂，保护血管免受损伤，维持血管健康。 一些研究显示镁对降低血压的效果不确定或较小，而另一些研究则提供了更强的证据，但对所需镁的剂量存在差异。 研究表明，镁可能： 降低镁缺乏者的血压：

肠易激综合征（IBS）和乳糖不耐症都会引起类似的消化系统症状。虽然这两种疾病是不同的病症，诊断和治疗方法也有所区别，但有些人可能同时患有这两种疾病。 肠易激综合征与乳糖不耐症的主要特点 乳糖不耐症和肠易激综合征的症状有重叠，最常见的包括腹泻和腹胀。然而，它们的成因和治疗方式存在差异。