这篇以对话形式呈现的文章基于与Crunch Fitness首席执行官、美国海军陆战队退伍军人Jim Rowley的交流，经过删减和润色以保证内容清晰。 我的一天很有趣，因为它从不单调。 这很大程度上取决于我工作的地点。如果我在曼哈顿的主办公室，日程安排和在家乡太浩湖时截然不同。我很享受这种不重复的生活节奏。 我已经从事这份工作34年了，单调对我来说是致命的。 工作中最有趣的部分是出差时，我会去各个

一到感冒和流感季节，维生素C和维生素D常被用作增强免疫力的补充剂。两者都能帮助支持免疫系统，但作用机制不同。根据你体内的维生素水平，某一种可能在保持健康或抵抗病毒方面起更大作用。 维生素C助力白细胞 维生素C是经典的免疫支持补充剂，其作用从细胞层面开始。它是一种强效抗氧化剂，能帮助保护细胞免受损伤，甚至有助于预防某些疾病。 在体内，维生素C可以： 帮助白细胞更有效地应对病毒 保护组织免受免疫反应中

全身磁共振成像（MRI）扫描可以同时检查身体多个部位，有助于诊断、监测和筛查健康问题。与X光和CT扫描不同，MRI利用强磁场和无线电波成像，不涉及辐射。 像Prenuvo和Ezra这样的公司，提供无需医生转诊的全身MRI扫描，许多人选择它作为早期检测癌症等健康状况的工具。然而，专家通常不建议将其作为常规癌症筛查手段。 全身MRI的用途 全身MRI能发现慢性疾病，如肿瘤、炎症、骨骼问题和血管异常，也

L-茶氨酸和镁都是有助于改善睡眠的天然成分，但关于它们联合使用对睡眠影响的研究还比较有限。 1. 可能帮助你更快入睡 一项研究发现，服用含有镁、L-茶氨酸、甘氨酸、色氨酸和酸樱桃提取物的复合补充剂，可以缩短入睡时间。尽管结果积极，但由于其他成分也有助于睡眠，因此尚不清楚单独服用镁和L-茶氨酸是否能达到同样效果。 单独补充L-茶氨酸有助于加快入睡速度。它通过作用于神经元，调节脑电波活动，促进放松，减

多项研究显示，保持腿部肌肉力量不仅有助于行动能力，还可能与老年阶段更好的认知表现相关。

肠易激综合征（IBS）和乳糖不耐症都会引起类似的消化系统症状。虽然这两种疾病是不同的病症，诊断和治疗方法也有所区别，但有些人可能同时患有这两种疾病。 肠易激综合征与乳糖不耐症的主要特点 乳糖不耐症和肠易激综合征的症状有重叠，最常见的包括腹泻和腹胀。然而，它们的成因和治疗方式存在差异。

牛奶对许多人来说是一种健康饮品，但并不适合与某些药物和补充剂同时服用。牛奶中含有的钙、酪蛋白和脂肪可能与某些营养素和药物结合或中和，影响它们的吸收速度、利用率，甚至改变药效。 1. 铁补充剂 铁补充剂是最常见不宜与牛奶同服的补充剂之一。牛奶中的钙会与胃中的铁结合，酪蛋白也会抑制铁的吸收，显著降低身体对铁的吸收，尤其对缺铁或贫血患者影响较大。建议在服用铁补充剂前后至少间隔两小时再饮用牛奶或摄入富含钙

你可能听说过吃较小且更频繁的餐食对健康或减肥更有利，但研究对每天应该吃几顿饭的结论并不一致。总体来看，饮食质量和每日摄入的总热量对健康的影响远大于进餐次数。 进餐间隔如何影响新陈代谢率和体重？ 新陈代谢率指的是身体在一定时间内消耗的能量或热量。有些专家认为增加进餐次数可以提高新陈代谢率，燃烧更多热量。 这一观点部分基于食物的热效应，即身体消化食物所需消耗的热量。有观点认为，频繁进食能让新陈代谢全天

Wegovy，这款广受欢迎的注射型减肥药，现在推出了每日一次的口服药丸版本。 口服药丸与注射剂一样，活性成分均为司美格鲁肽。患者同样从低剂量开始，每四周逐步增加剂量，直到达到最大减重剂量。纽约图罗药学院药学教授Roman Fazylov博士指出，这种缓慢递增的方式有助于身体建立耐受性，减少常见副作用如恶心、腹泻和呕吐。 不过，对于部分人来说，口服药丸的减重效果可能不及注射剂，且副作用可能更明显，这

感觉腹胀不适？柠檬水或许能带来一定缓解。虽然它不是万能的解决方案，但保持水分摄入并加入一点柠檬汁，可能有助于减轻不适感。 柠檬水如何帮助缓解腹胀 柠檬水并非神奇的抗腹胀饮品，但它确实有一定的帮助。作为一种补水饮料，柠檬水能促进身体水分平衡，而柠檬中含有的某些柑橘类化合物也可能对消化系统有益。 补水作用：喝水有助于排出体内多余的钠盐，支持消化功能，从而减轻腹胀。 柑橘化合物：柠檬含有一种叫做橙皮苷的

摄入过多添加糖会对身体和大脑造成负担，增加健康风险，同时引发更多的糖分渴望，使过度摄入变得更加容易。 过量摄入糖分增加健康风险 身体和大脑正常运作需要一定量的糖分。葡萄糖是一种主要的能量来源，可以从水果和蔬菜等天然食物中获得。然而，添加糖或加工糖（如食用糖）以及过量摄入糖分，会对身体和心理健康带来负面影响。 身体健康问题 过多摄入糖分与多种身体健康问题相关，减少糖分摄入可以降低这些风险： **心血

我有好消息，也有坏消息。 先说坏消息：没有一种晨间习惯能保证每个人都变得高效。我知道，这听起来有些令人失望。 不过，好消息是，成功的方式有很多种。如果冥想和晨跑不适合你，还有其他方法可供选择。 《商业内幕》采访了八位在各自领域顶尖的女性。从晨间舞蹈派对到喝柠檬水，这些都是她们开启一天的秘诀。